瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息（瑜伽調(diào)息） 也被叫做瑜伽呼吸,，是呼吸方面的瑜伽鍛煉,。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動(dòng)呼吸器官,，有意識(shí),，有節(jié)奏，強(qiáng)烈的擴(kuò)展,。瑜伽調(diào)息 是瑜伽的主要部分,，是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁， 瑜伽調(diào)息 在哈達(dá)瑜伽經(jīng)中 位居第二,，在帕檀賈利（Patanjali）《瑜伽經(jīng)》中位居第四,，瑜伽調(diào)息宣稱(chēng)最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息，瑜伽學(xué)員應(yīng)該掌握 體式后再練習(xí)瑜伽調(diào)息。

瑜伽調(diào)息 = Prana + Ayama

‘瑜伽調(diào)息’ 由Prana Ayama兩個(gè)單詞構(gòu)成,， Prana原意是呼吸,，這里指 “生命能量”。upanishads 中,，Prana 是生命意識(shí)的原理,， Ayama 意思是控制或擴(kuò)展， Ayama 有意識(shí)的控制引導(dǎo)Prana （生命能量） ,。以上兩個(gè)意思都 有助于理解瑜伽調(diào)息的意思,，瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量。

印度瑜伽修行者認(rèn)為情緒及意識(shí)活動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系,，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸,。有呼吸時(shí)，人的意識(shí)就不穩(wěn)定,，屏住呼吸時(shí),，意識(shí)穩(wěn)定。我們應(yīng)該有類(lèi)似的經(jīng)歷,，用針穿線時(shí),，呼吸會(huì)暫停一會(huì)兒。無(wú)論需要集中精力干什么,，呼吸就會(huì)變得緩慢,，平靜。 瑜伽調(diào)息 時(shí),，有意識(shí)放慢呼吸,，增加深度，增強(qiáng)節(jié)奏,。

古代印度圣者和瑜伽修行者對(duì)自然進(jìn)行大量研究,，他們注意到呼吸速度慢的動(dòng)物比呼吸快的動(dòng)物壽命長(zhǎng)，比如大象和烏龜壽命長(zhǎng),，狗,，鳥(niǎo)類(lèi)，昆蟲(chóng)類(lèi)呼吸速度快,，壽命較短,。 這表明呼吸速度慢，肺部心臟更加健康,，壽命延長(zhǎng),。

瑜伽調(diào)息時(shí)，呼吸周期包括三部分：

1.Puraka （吸氣）

2.Rechaka （呼氣）

3.Kumbhaka （屏息）

Puraka （吸氣） 是吸入空氣的主動(dòng)活動(dòng),，肺部充滿(mǎn)純凈,，新鮮的空氣,。

Rechaka （呼氣）是呼吸的被動(dòng)動(dòng)作， 排出陳腐空氣,，清空肺部,。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸氣呼氣間正常的停頓，瑜伽呼吸教材中,， 瑜伽調(diào)息 也被叫做Kumbhaka （屏息）,，瑜伽氣功修行者認(rèn)為屏息意義重大，屏息被分為兩部分,。

A,。 吸氣后屏息（Antara 屏息 ）

B。 呼氣后屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息,。為了達(dá)到更好的效果,，必須控制呼吸,。專(zhuān)家建議練習(xí)三個(gè)月的無(wú)屏息瑜伽調(diào)息后,，才能?chē)L試屏息。如果練習(xí)屏息不當(dāng),，會(huì)嚴(yán)重傷害肺部,。因此練習(xí)瑜伽調(diào)息時(shí)，主要練習(xí)吸氣和呼氣,，控制呼吸后再開(kāi)始練習(xí)屏息,，不可操之過(guò)急。

吸氣,，呼氣,，屏息之間應(yīng)該有一個(gè)固定的比例，吸氣,，屏息,，呼氣之間的比例分別是 1：4：2 ，根據(jù)這一比例,，吸氣需要4秒種,，屏息16秒，呼氣8秒,，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，要達(dá)到這一比例，非常困難,，他們可以從 1：1：2的比例練起,。

斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材認(rèn)為， 有八種瑜伽調(diào)息,，都是根據(jù)吸氣,、呼氣分類(lèi)的,，不是根據(jù)屏息分類(lèi)。

1.Suryabhadana太陽(yáng)瑜伽調(diào)息

2.Ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息

3.Shitali卷舌式瑜伽調(diào)息

4.Shitkari嘶式瑜伽調(diào)息

5.Bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息

6.Bhramri風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息

7.Murccha暈眩式瑜伽調(diào)息

8.Pilavini流溢式瑜伽調(diào)息

不同瑜伽調(diào)息種類(lèi)對(duì)意識(shí)和身體有不同的作用,，可以通過(guò)舒適的冥想姿勢(shì)（如 Padmasana,， Siddhasana， Svastikasana,， Samasana）練習(xí),。