瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息（瑜伽調(diào)息） 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽鍛煉,。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸,，也能移動呼吸器官，有意識,，有節(jié)奏,，強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息 是瑜伽的主要部分,，是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁,， 瑜伽調(diào)息 在哈達(dá)瑜伽經(jīng)中 位居第二，在帕檀賈利（Patanjali）《瑜伽經(jīng)》中位居第四,，瑜伽調(diào)息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息,，瑜伽學(xué)員應(yīng)該掌握 體式后再練習(xí)瑜伽調(diào)息。

瑜伽調(diào)息 = Prana + Ayama

‘瑜伽調(diào)息’ 由Prana Ayama兩個單詞構(gòu)成,， Prana原意是呼吸,，這里指 “生命能量”。upanishads 中,，Prana 是生命意識的原理,， Ayama 意思是控制或擴(kuò)展， Ayama 有意識的控制引導(dǎo)Prana （生命能量） ,。以上兩個意思都 有助于理解瑜伽調(diào)息的意思，瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量,。

印度瑜伽修行者認(rèn)為情緒及意識活動與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系,，通過神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸。有呼吸時,，人的意識就不穩(wěn)定,，屏住呼吸時，意識穩(wěn)定,。我們應(yīng)該有類似的經(jīng)歷,，用針穿線時,，呼吸會暫停一會兒。無論需要集中精力干什么,，呼吸就會變得緩慢,，平靜。 瑜伽調(diào)息 時,，有意識放慢呼吸,，增加深度，增強(qiáng)節(jié)奏,。

古代印度圣者和瑜伽修行者對自然進(jìn)行大量研究,，他們注意到呼吸速度慢的動物比呼吸快的動物壽命長，比如大象和烏龜壽命長,，狗,，鳥類，昆蟲類呼吸速度快,，壽命較短,。 這表明呼吸速度慢，肺部心臟更加健康,，壽命延長,。

瑜伽調(diào)息時，呼吸周期包括三部分：

1.Puraka （吸氣）

2.Rechaka （呼氣）

3.Kumbhaka （屏息）

Puraka （吸氣） 是吸入空氣的主動活動,，肺部充滿純凈,，新鮮的空氣。

Rechaka （呼氣）是呼吸的被動動作,， 排出陳腐空氣,，清空肺部。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸氣呼氣間正常的停頓,，瑜伽呼吸教材中,， 瑜伽調(diào)息 也被叫做Kumbhaka （屏息），瑜伽氣功修行者認(rèn)為屏息意義重大,，屏息被分為兩部分,。

A。 吸氣后屏息（Antara 屏息 ）

B,。 呼氣后屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息,。為了達(dá)到更好的效果，必須控制呼吸,。專家建議練習(xí)三個月的無屏息瑜伽調(diào)息后,，才能嘗試屏息。如果練習(xí)屏息不當(dāng)，會嚴(yán)重傷害肺部,。因此練習(xí)瑜伽調(diào)息時,，主要練習(xí)吸氣和呼氣，控制呼吸后再開始練習(xí)屏息,，不可操之過急,。

吸氣，呼氣,，屏息之間應(yīng)該有一個固定的比例,，吸氣，屏息,，呼氣之間的比例分別是 1：4：2 ,，根據(jù)這一比例，吸氣需要4秒種,，屏息16秒,，呼氣8秒，但是對于初學(xué)者來說,，要達(dá)到這一比例,，非常困難，他們可以從 1：1：2的比例練起,。

斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材認(rèn)為,， 有八種瑜伽調(diào)息，都是根據(jù)吸氣,、呼氣分類的,，不是根據(jù)屏息分類。

1.Suryabhadana太陽瑜伽調(diào)息

2.Ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息

3.Shitali卷舌式瑜伽調(diào)息

4.Shitkari嘶式瑜伽調(diào)息

5.Bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息

6.Bhramri風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息

7.Murccha暈眩式瑜伽調(diào)息

8.Pilavini流溢式瑜伽調(diào)息

不同瑜伽調(diào)息種類對意識和身體有不同的作用,，可以通過舒適的冥想姿勢（如 Padmasana,， Siddhasana， Svastikasana,， Samasana）練習(xí),。