秋天到,，天高氣爽,，但對于剛經(jīng)歷了一個夏日的人們來說，秋季天氣變化無常,，早晚溫差較大,，一時難以適應(yīng)。加上生活節(jié)奏快,、工作壓力大,，外出添減衣服不妥，一不留神容易感冒,。秋季感冒雖然猖獗,，但是只要保證自身有充足抵抗力，就能夠預(yù)防感冒,，安然度秋,。

　　但應(yīng)該從哪些方面增強自身抵抗力呢?

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　早晨起床后,，及時打開窗戶,，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通,。早上用冷水洗臉,，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環(huán),，提高身體抵抗力,，有效防止感冒。陳醋加熱,，關(guān)上門窗,，隔一段時間在房間里熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒,。

　　每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘,，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅,，才可預(yù)防感冒,。另外，要根據(jù)時令氣候,、天氣冷暖及時加減衣物,，不可硬撐。

　　二,、堅持體育鍛煉強身健體

　　秋季應(yīng)適當(dāng)在室外散步,、打球,，老人則可練拳、習(xí)劍,、做操,，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生,。每天晨起后,，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操,、打打太極拳,，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力,。即使感冒了,，也應(yīng)該做少量運動。因為研究顯示,，少量運動有助于緩解癥狀,。

　　三、飲食調(diào)整法有助于滋陰潤肺

　　中醫(yī)認(rèn)為,，五味各有不同的作用,，與五臟有著密切的關(guān)系，有五味歸五臟之說,。四季氣候變化,，對人體生理、病理變化均產(chǎn)生一定的影響,，因此,，因癥、因人,、因地,、因時施膳是保證科學(xué)進膳的根本?？梢赃m當(dāng)多吃些滋陰潤肺的水果,，如梨、柿子,、石榴,、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜,、藕,、白菜、豆角及豆類、菌類,、海帶,、紫菜等。此外,，還可吃些紫米、芝麻,、栗子等食物,，既滋陰又健脾，對深秋養(yǎng)生極好,。

　　具體飲食調(diào)理可以吃這些：

　　1.維A和維C

　　維生素A對呼吸道及消化道黏膜具有保護作用,，患兒缺乏容易發(fā)生氣管炎、肺炎,、腹瀉等,。小于6個月母乳喂養(yǎng)的寶寶，媽媽應(yīng)當(dāng)多吃富含維生素A的食物;人工喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的孩子,，應(yīng)選用母乳化或嬰兒配方乳，其中的維生素A可滿足孩子的需要,。大于6個月的寶寶可適當(dāng)多添加肝臟,、蛋黃、胡蘿卜等富含維生素A的食物,。

　　1歲以上的孩子除了攝入充足的肉,、奶、蛋外,，富含β-胡蘿卜素的深色水果蔬菜在感冒期間必不可少,，建議在烹調(diào)此類蔬菜時應(yīng)使用適量的食用油翻炒，有利于β-胡蘿卜素的吸收,。富含鋅的食物也可以增強機體抗病能力,，寶寶感冒期間補鋅要以紅色肉類、動物內(nèi)臟,、干果類,、谷類胚芽和麥麩為主。

　　此外,，有證據(jù)表明,，每天至少服用2000毫克的維生素C，可減輕感冒癥狀,。維生素C的補充可以通過自制新鮮果汁實現(xiàn),，這樣也能增加孩子的飲水量，如檸檬汁、梨汁,、菠蘿汁,、鮮橙汁等。

　　2. 雞湯

　　根據(jù)法國與比利時的專家研究,，雞湯特別是母雞湯含有的維生素等營養(yǎng)素加在一起具有抗炎癥的效果,，可增強咽部的血液循環(huán)，增加支氣管的分泌,，有利于清除侵入呼吸道的病毒,，是抗御感冒的佳肴。

　　3. 香菇

　　香菇的孢子上有檳榔狀的小顆粒,，這種小顆粒能刺激感冒病毒,，使其形成一層厚壁，失去致病的能力,。