便秘是很多人都會(huì)經(jīng)歷的難言之隱,，那種bb出不來(lái),、出不盡的沮喪感真的令人十分惱火。提到對(duì)付便秘,，人們一般都會(huì)想到吃香蕉或者喝酸奶,，前者膳食纖維豐富，后者有益生菌,，都是促進(jìn)腸道蠕動(dòng),、緩解便秘的好東西。然而,，有一種食物在對(duì)付便秘上,，可是真的比香蕉和酸奶管用,，那就是綠葉菜,。不信你看看。

　　對(duì)付便秘,，酸奶和綠葉菜哪個(gè)更厲害?

　　1,、綠葉菜的膳食纖維含量更豐富。

　　以最常見的菠菜為例,，100g菠菜,，膳食纖維有2g，熱量只有21千卡,，而100g的香蕉膳食纖維是1g,，熱量高達(dá)91千卡,，100g的酸奶膳食纖維幾乎為零(極少量的增稠劑中的可溶性纖維可忽略不計(jì))。而且,，菠菜我們可以一次輕松吃到500g(焯水后只一盤而已),，等于攝入10膳食纖維，而香蕉和酸奶并不推薦吃到一斤,，否則熱量容易超標(biāo),。

　　2、酸奶里的有益菌很難在腸道定植

　　且不計(jì)超市貨架到您家冰箱途中有益菌的損失(很多人進(jìn)超市就把酸奶扔進(jìn)購(gòu)物筐,，然后瞎逛好幾個(gè)小時(shí)),，就算酸奶里的有益菌全部進(jìn)肚里，也沒幾個(gè)能逃脫胃酸的侵蝕(多為雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌),，而那些漏網(wǎng)之魚由于數(shù)量太小,，根本發(fā)揮不了多大作用，當(dāng)然,，如果您是天天喝,，堅(jiān)持喝，總比不喝效果要好一些,。至于酸奶里添加的少量果粒,、燕麥，也只是商家的賣點(diǎn)而已,，數(shù)量太少?zèng)]多大作用,，無(wú)非讓您多掏腰包而已。更多的時(shí)候,，你覺得喝酸奶緩解便秘,，是因?yàn)槟攘藙倧谋淙〕龅乃崮蹋改c受到刺激引起的輕度腹瀉,，這和您喝冰水引起腹瀉沒什么本質(zhì)區(qū)別,。

　　3、綠葉菜沒有益生菌,，但能為腸道有益菌提供營(yíng)養(yǎng)讓它們?cè)鲋场?/p>

　　正常人腸道內(nèi)的細(xì)菌是一個(gè)復(fù)雜但組織嚴(yán)密的群體,，本身就存在一定數(shù)量的有益菌。綠葉菜里的膳食纖維不被胃腸消化,，到結(jié)腸后,，被細(xì)菌降解，成為那些有益菌最喜歡的食物,，供它們?cè)鲋?，以更好地維護(hù)腸道微生態(tài)平衡，改善腸道環(huán)境。給細(xì)菌提供它們需要的養(yǎng)分(我們稱之謂“益生元”),，比起直接吃進(jìn)去細(xì)菌要靠譜很多,，畢竟，細(xì)菌增值的數(shù)量也是巨大的,。

　　也許有人要說(shuō),，除了綠葉菜，水果也是可以的,。是的,，水果當(dāng)然可以，它芳香可口,，富含多種抗氧化物質(zhì),，是女人的最愛。但是相比較綠葉菜,，水果糖分高,，多吃容易引起肥胖，要控制量,，每天半斤到一斤足以,。而且大多數(shù)膳食纖維集中在果皮中(果肉中也有果膠等可溶性膳食纖維)，大多數(shù)時(shí)候由于擔(dān)心農(nóng)藥殘留我們總是吃去皮的水果,。

　　坐班族輕敲膽經(jīng)也能防便秘

　　專家提醒,，“坐班族”隨時(shí)隨地都能進(jìn)行保健，可以抓住工作中分秒的休息時(shí)間,，敲敲大腿外側(cè)的膽經(jīng),，有助于提神醒腦，緩解眼睛干澀,、便秘等“坐出來(lái)”的毛病,。

　　在中醫(yī)理論中，“少陽(yáng)為樞”,，足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體,，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐,，對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用,。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處,，可刺激膽經(jīng)上的穴位,，使血?dú)馍仙?，保證肝,、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里,，對(duì)膽的調(diào)理有助清肝火,，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀,。

　　對(duì)一般的自我保健而言,，敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線,，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可,，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進(jìn)行操作,。敲打時(shí),，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面,，再反向敲打回大腿根,。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘,。敲打時(shí)不要太用力,，以自我感覺力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜，感覺大腿外側(cè)輕微發(fā)熱,、發(fā)麻即可,，用力不可過(guò)猛，以免誘發(fā)腫脹,、皮下淤血等不適,。

　　需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致,，不要厚此薄彼,。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”,，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng),，誘發(fā)失眠。