冬季是流感高發(fā)季節(jié),，做好預(yù)防工作是重中之重,。近日，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”告誡,，以下5類易感人群免疫力低,，更要及早做好相關(guān)預(yù)防措施。

5類人最要防流感

體溫低,。在正常范圍內(nèi),，體溫低免疫力也會(huì)隨之下降。手腳容易冰冷的體寒人群,，相比其他人更容易得流感,。此類人可以用熱水袋或者“暖寶寶”等工具給腰腹部保暖，促進(jìn)血液循環(huán),，進(jìn)而提高體溫,。但要注意溫度不要過(guò)高，隔衣貼敷,，以防燙傷,。

常便秘。淋巴細(xì)胞屬于免疫細(xì)胞的一種,，能保護(hù)人體免遭病毒侵襲,，60%的淋巴細(xì)胞存在腸道內(nèi)，而便秘的人通常腸內(nèi)環(huán)境失衡,，影響淋巴細(xì)胞的正常分泌,。建議這類人多吃酸奶等發(fā)酵乳制品以及足夠的膳食纖維，這樣有助整頓腸內(nèi)環(huán)境,，增加腸道益生菌數(shù)量,，從而提高免疫力。

嗜煙酒,。酗酒會(huì)破壞植物神經(jīng)功能,，令白細(xì)胞分泌失衡，降低免疫力,。抽煙會(huì)破壞維生素C,，進(jìn)而降低免疫力。建議逐步戒煙,，飲酒要適量,。

睡不夠。睡覺時(shí)人體會(huì)分泌各種激素，幫助消除疲勞,。如果總是睡眠不足的話,，人體就來(lái)不及自我修復(fù)，導(dǎo)致疲勞累積,、植物神經(jīng)功能紊亂,、白細(xì)胞分泌失衡，降低人體免疫力,。建議成年人至少保證每晚6小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

不鍛煉,。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成血液循環(huán)不佳以及基礎(chǔ)代謝不良,，易令體內(nèi)代謝廢物蓄積，導(dǎo)致疲勞,、免疫力低下,。快走等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,，激活免疫細(xì)胞,，從而提高免疫力。建議每天至少走一千米的距離,。

日常八大措施預(yù)防流感

第一,、注意個(gè)人鍛煉

合理地安排一些體育鍛煉，如散步,、跑步,、爬山、打球,、練太極拳,、做中華通絡(luò)操等都可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵御病毒侵襲的能力,。

第二,、注意充分休息

人的休息和睡眠狀況會(huì)直接影響抵抗力水平，所以任何活動(dòng)都應(yīng)適可而止,，保持充足的睡眠,，盡量不要熬夜，感到身體疲勞時(shí)要及時(shí)安排休息,，保持精力充沛才有能力抵御外邪,。

第三、注意日常飲食

合理安排飲食也可以提高自身免疫力,。葷多素少,、熱量過(guò)高、脂肪過(guò)剩的飲食對(duì)人體非常不利，會(huì)使消化系統(tǒng)功能減退,，身體抗病毒的能力下降,，讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,，均衡地搭配蛋白質(zhì),、糖分、脂肪,、礦物質(zhì),、維生素等各種有助于增強(qiáng)體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，還可以多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物,，因?yàn)榫S生素C有助于提高免疫力,。飲食一定要規(guī)律，不可暴飲暴食,。另外,，還要注意多飲水，因?yàn)樯匣鸷蟾菀渍兄虏《厩忠u,。

第四,、注意防寒保暖

冷暖交替比較頻繁的時(shí)候，人體由于無(wú)法適應(yīng)劇烈的冷暖變化,，抵抗力就會(huì)下降,，易于受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)增減衣服,。早春季節(jié)早晚都比較寒冷,，更要特別注意，如早晚適當(dāng)添加衣服,，夜間睡眠時(shí)換厚被等,，睡眠時(shí)室內(nèi)溫度在18℃—22℃為宜。另外,，陽(yáng)光既有助于室內(nèi)保暖,，又有利于殺菌消毒，應(yīng)充分利用,，保證室內(nèi)接受日光充分照射,。

第五、注意個(gè)人衛(wèi)生

個(gè)人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過(guò)程中也起著關(guān)鍵的作用,。流感病毒很容易通過(guò)手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,，專家稱約一半的流感發(fā)病就是通過(guò)手部接觸患病的，所以勤洗手,、保持手部的衛(wèi)生十分重要,，平時(shí)還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛,、口鼻等。另外,，洗手時(shí)不要簡(jiǎn)單地在水龍頭下面沖一沖,，而要用肥皂來(lái)認(rèn)真清洗，時(shí)間也要盡可能長(zhǎng)一些,。另一個(gè)是外出時(shí)注意戴口罩,，雖說(shuō)戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前來(lái)說(shuō)是減少被傳染的最好辦法之一,，至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒,。

第六、注意空氣流通

流感病毒是通過(guò)空氣傳播的病毒,，尤其在密閉的環(huán)境中更容易傳播,，所以我們要經(jīng)常開窗通風(fēng)，注意保持室內(nèi)空氣流通,，從而降低房間內(nèi)病毒的濃度,，減少人與病毒接觸的機(jī)會(huì)。平時(shí)的活動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇露天或是空氣流通的地方,，避免到密閉的環(huán)境中逗留，少去人多的公共場(chǎng)合,。在露天或是空氣流通的地方,，即使周圍有流感病人，空氣中的病毒也會(huì)隨風(fēng)飄散,，陽(yáng)光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用,；密閉的環(huán)境中病毒更容易傳播，所以流感流行期間應(yīng)盡量少乘坐飛機(jī),、空調(diào)火車或是空調(diào)大巴,，少去有中央空調(diào)的大酒店或大商場(chǎng)；人多擁擠的地方空氣混濁,，空氣中病毒存在的幾率大,、濃度高，所以為了安全起見,，最好不要到這類地方去,。

第七、注意預(yù)防性用藥

在流感流行期間預(yù)防性用藥能減少流感的發(fā)病機(jī)會(huì),。中藥如連花清瘟膠囊,，該藥具有廣譜抗病毒和抗菌消炎的作用，還有一個(gè)最大的特點(diǎn)是能增強(qiáng)人體免疫機(jī)能,，可明顯提高人體細(xì)胞免疫功能和體液免疫功能,，是預(yù)防流感的首選中成藥。

第八、注意接種流感疫苗

在重點(diǎn)人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一,。專家建議年老,、體弱、慢性病患者,、醫(yī)務(wù)人員,、6個(gè)月-3歲的兒童每年都應(yīng)該接種。接種疫苗后需要大約兩個(gè)星期的時(shí)間,，身體才會(huì)產(chǎn)生抗體,，可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,，流感疫苗并不是接種一次就可以一勞永逸,，而是每年都需要接種，因?yàn)橐呙缗浞绞窃趯?duì)當(dāng)年流行病毒毒株預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上制成的,，而流感病毒毒株幾乎每年都發(fā)生變異,。

3款膳食助減輕流感癥狀

雙白玉粥

粳米50克加水熬粥，沸騰后加入切片的半棵（主要用菜心和菜幫）大白菜,、切段的大蔥白20克和生姜10克,，共煮至白菜、大蔥變軟,，粥液黏稠時(shí),，起鍋加食鹽少許后食用。此粥可促進(jìn)出汗,，驅(qū)散寒氣,，又能調(diào)和胃氣，使發(fā)汗而不傷正氣,，尤其適合老人服用,。

薄荷粥

薄荷15克煎取藥汁候涼，取粳米60克加水煮粥,，待粥將成時(shí),，加入薄荷汁及適量冰糖。稍溫即服,，得汗最佳,。薄荷為疏散風(fēng)熱之要藥，加粳米,、冰糖制粥,，能促使出汗，又有護(hù)胃作用,。此湯飲對(duì)新感風(fēng)熱者最適宜,。

桑菊薄荷飲

桑葉6克,，菊花6克，薄荷3克,，苦竹葉15克,，蜂蜜少許，加適量水,，煮沸,，代茶頻服。桑葉清肺熱,；菊花疏散風(fēng)熱,，明目平肝；薄荷為疏散風(fēng)熱之要藥,，能迅速解除發(fā)熱頭痛等癥狀,。有高血壓或頭痛、目糊之患者也較為適宜,。