人與自然是一個(gè)整體,，入秋后，隨著氣候的變化,，人體可產(chǎn)生諸多不適,，其中最主要的就是秋燥、秋乏,、秋愁,、秋膘四大主癥。

秋燥：細(xì)辨溫涼分而治之

燥為秋天的主氣,，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥,，燥與溫?zé)峤Y(jié)合,，稱為溫燥；深秋有近冬之寒氣,，久晴無雨,，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，燥與寒結(jié)合,，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點(diǎn),，一是燥邪干澀,，易傷津液；二是燥易傷肺,。故燥邪襲人之時(shí),，可以出現(xiàn)口唇,、鼻咽干燥，干咳,，皮膚干裂,，大便秘結(jié)等表現(xiàn)。溫燥除此之外,，多感身體發(fā)熱,，出汗，口干而渴,，咽干或痛,，鼻衄，干咳無痰,；涼燥則常有身體發(fā)冷,，頭痛無汗，口不渴,，鼻塞,，咳嗽有痰而少。

入秋后,，可根據(jù)氣候變化,，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進(jìn)行調(diào)治,，主要是多進(jìn)食含水分多的水果,、蔬菜。防治溫燥可選梨,、葡萄,、獼猴桃、甘蔗,、荸薺,、番茄、蘿卜,、百合,；防治涼燥可選柿子、石榴,、廣柑,、蘋果、白果,、核桃,、銀耳、藕,、胡蘿卜等,。此時(shí),，應(yīng)少吃辣椒、花椒,、胡椒以及蔥姜等辛辣食物,，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐,，化熱生火,，加重秋燥。另外,，秋高氣爽,，是進(jìn)行戶外鍛煉的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)多到戶外活動(dòng),，呼吸吐納,，增強(qiáng)肺功能及抗病能力，有效地抵御燥邪的侵襲,，對冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病有良好的預(yù)防作用,。

秋乏：四招加以消解

盛夏季節(jié)天氣炎熱，人體大量出汗,，血行加快,，飲食減少，睡眠不足,，使得能量大大虧耗,。入秋之后，天氣漸涼,，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整,，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償,，于是,，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊,、倦怠，睡意連綿,，呵欠不斷,，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化,，這在民間被稱為“秋乏”,。

緩解“秋乏”，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整,。夏天晚睡早起,，秋涼后應(yīng)改為早睡早起,，注意不要熬夜，切忌過勞,。同時(shí)衣著不可過厚,，并適當(dāng)節(jié)制性生活。

其次,，在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，補(bǔ)償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食,，以免影響脾胃功能,。芡實(shí)富有營養(yǎng)，且兼具養(yǎng)胃之功,，民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說,。還可多喝些茶、咖啡,，以醒神,。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品,，以免損傷脾胃,，加重“秋乏”。

秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī),，可開展一些諸如太極拳,、慢跑步、廣播操,、冷水浴等健身活動(dòng),。這樣，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又有助于消除“秋乏”,。

中醫(yī)認(rèn)為，“秋乏”是一種脾胃虛弱,、中氣不足的表現(xiàn),，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者,，一時(shí)“秋乏”不能解除,，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸,、香砂養(yǎng)胃丸等中藥,，進(jìn)行輔助治療。

秋愁：保持一個(gè)好心情

“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋涼以后,，陽光照射開始減少,，人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落,。加上陣陣凄風(fēng)慘雨,，自然界草木枯萎，花葉凋落,，往往使人觸景生情,，多愁善感，特別是退休,、離休在家的老人,，常會(huì)引發(fā)凄涼、垂暮之感,，產(chǎn)生憂郁,、悲傷等情緒變化。常年在室內(nèi)工作的人,，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”,。

人們在秋天,，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境,，提高對不良刺激的耐受性,，避免不良情緒的干擾。一要寧心安神,，靜心養(yǎng)氣,，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒,，逐漸適應(yīng)氣候的變化,。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽,，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡,。三要多接受負(fù)氧離子，經(jīng)常處身于凈化的自然環(huán)境之中,，如郊野,、園林、海濱,、山區(qū),、噴泉、瀑布以及綠化帶等,，對于生活在高層建筑的人來講,，若能安裝空氣負(fù)離子發(fā)生器，可使精力充沛,，減輕不安情緒,。四要多到戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足,，或水中泛舟,，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣,，或聞曲起舞,，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

秋膘：化害為利正當(dāng)時(shí)

經(jīng)過漫長的酷夏,，秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽,，也讓人胃口大開，“秋膘”也就隨之貼上身來,。肥胖是萬病之源,，盡管時(shí)下減肥方法層出不窮，但人們忽視了一個(gè)雖然作用緩慢但卻非常有效,、簡便易行,、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥,。

肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的,。受自然氣候影響，在體內(nèi)生物鐘的支配下,，人體胖瘦在一年中是不恒定而波動(dòng)的,，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季,，天氣炎熱,，出汗多，睡眠少,，食欲減退,，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗大,，人體會(huì)消瘦些,。到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,，出汗減少,，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定,，此時(shí),，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散,，以起到冬天保溫作用,，人體趨向肥胖。因此,，秋天是減肥的黃金季節(jié),，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加,。

肥胖者應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光,，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào),，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入,，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量（最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí)）,，使消耗大于攝入，以達(dá)消秋膘和減肥目的,。