一天中,，從早晨、上午,、下午,、傍晚到夜晚,，分別應(yīng)該遵循“慢”、“動(dòng)”,、“潤(rùn)”,、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣,。
早晨“慢”養(yǎng)生：慢起床,、慢排尿
都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間,。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展,、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間,。因此,，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到3個(gè)三分鐘,。在平仰臥的狀態(tài)下,，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程,。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘,。然后，慢慢坐起來(lái),，呈半臥位,，用手指梳頭100下，持續(xù)2－3分鐘,。再將雙腳移至床沿,，靜坐2－3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸,。
其次要慢排尿,。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待地排尿感,，但尿意越是緊迫,，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈,，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥,。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛,，直立位或蹲起時(shí),，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵,。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā),，早晨必然口干舌燥的,。此時(shí)，如果大口喝水,，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān),。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水,，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下,，再一小口一小口地喝下,，喝250-300毫升即可。
上午“動(dòng)”養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng),、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn),，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候,。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi),，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘,。
上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng),、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后）,。1小時(shí)的鍛煉,，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng),，最后15分鐘伸展,。
在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿,，坐下抬腿10分鐘,，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人,，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉,。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考,。上班族可以在休息間歇,，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能,。
下午“潤(rùn)”養(yǎng)生：喝夠水,、扭扭腰
下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物,，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了,，送到了血液里,。這時(shí)我們須喝一杯水，用來(lái)稀釋血液,，起到保護(hù)血管的作用,。
久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部,，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃,，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi),，滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落,。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊,。
傍晚“熱”養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間,，是身體逐漸開(kāi)始倦怠的時(shí)候,，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開(kāi)來(lái),。
睡前小酌一杯,，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意,，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒,，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán),，促進(jìn)入眠,。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡,。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右,，可讓身心沉靜下來(lái)。此外,，還可以用熱敷臉,、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替,。
首先準(zhǔn)備一盆熱水,，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘,，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次,。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,，浸泡腳和小腿15分鐘,。依次下來(lái),，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。
夜間“松”養(yǎng)生：想樂(lè)事,、松身體
夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束,，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和情趣,，也利于消除工作中的緊張情緒,。可以和家人或朋友聚在一起,，聊聊高興的事情,，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，千萬(wàn)別憋在心里,。
總之，過(guò)一天就是過(guò)一道坎,，清掉心里的垃圾,，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是,，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話,。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍,，從而使人難以入睡,。
此外，睡前還可以按摩,，百會(huì)穴,、涌泉穴、足三里穴各按30次,，都可以有效地幫助睡眠,。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站,、坐而過(guò)于疲勞的腳部,、小腿、背部,，不僅放松身體,，也是增進(jìn)感情和快樂(lè)的好方法。
