壓力大怎么辦？鍛煉是最好的方法,，下面小編為你推薦緩解壓力的運動法.
一,、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),，每周3次,，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質的水平，緩解焦慮,，使人自信,。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒,，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒,，徹底排出肺部空氣。
二,、普拉提：睡得香,。
阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心,，改善睡眠,。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次,，每次1小時,，可明顯改善睡眠。
三,、自行車：添能量,。
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁,。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘,。
四、舉啞鈴：清思維,。
《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,，一個月后，其認知能力顯著提高,。專家建議,，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,。
五,、打太極：減壓力。
《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調,、動作柔、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中,，排除雜念，有利于調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳,。
日常生活中除了運動可以緩解壓力,，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,，一種使人心情放松的化學物質,。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢,，血清胺的水平越穩(wěn)定,，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度,。專家還建議在麥片中加入果醬,，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,，應避免精加工的食物,，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片,。如果早餐時間緊,，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
脫脂牛奶
科學家證實,，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的,。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣,，舒緩壓力,。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變,、焦慮,、易怒某項研究表明,，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%,。
桔子
桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力,。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象,，他們的任務是公開演講和做數(shù)學題,。結果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,，血壓,、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人,、注冊營養(yǎng)師安妮•杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力,。”還等什么?來一個本月最佳水果吧,。
菠菜
鎂有平復情緒的作用,。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力,，使你保持相對放松的狀態(tài),。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏,。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜,。
開心果,、胡桃：開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,，它們能防止心跳過快,。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應,?！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高,，因此需減輕心臟的壓力,。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,，減輕心臟負擔,。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用,，可在沙拉,、麥片、谷類食物中加30克杏仁,、開心果,、胡桃。
鱷梨
它醇厚的口感能滿足你的需求,，降低狂躁的情緒,。另外，單不飽和脂肪,、鉀能夠降低血壓,。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀,。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可,。
