壓力大怎么辦？鍛煉是最好的方法,，下面小編為你推薦緩解壓力的運(yùn)動(dòng)法.
一,、練瑜伽：更自信。
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周3次,，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮,，使人自信,。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒,，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒,，徹底排出肺部空氣,。
二、普拉提：睡得香,。
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠,。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議,，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí),，可明顯改善睡眠,。
三、自行車(chē)：添能量,。
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁,。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議,，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘,。
四,、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高,。專(zhuān)家建議,，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,。
五、打太極：減壓力,。
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔,、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進(jìn)而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳,。
日常生活中除了運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì),。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢,，血清胺的水平越穩(wěn)定,，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度,。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬,，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),，應(yīng)避免精加工的食物,，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片,。如果早餐時(shí)間緊,，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅,。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí),，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹,，鈣能夠減少肌肉痙攣,，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥,，例如情緒多變,、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明,，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力,。在某項(xiàng)研究中,，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小,，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快,。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮•杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！边€等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧,。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,，易疲乏,。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),，試試用菠菜取代卷心菜,。
開(kāi)心果、胡桃：開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇,。壓力來(lái)襲時(shí),，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸?duì)壓力時(shí),，由于應(yīng)激反應(yīng),，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力,。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn),，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān),。研究還發(fā)現(xiàn),，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉,、麥片,、谷類(lèi)食物中加30克杏仁,、開(kāi)心果,、胡桃,。
鱷梨
它醇厚的口感能滿(mǎn)足你的需求，降低狂躁的情緒,。另外,，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓,。根據(jù)某研究所的報(bào)告,，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,，高于一個(gè)中等大小的香蕉,。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,，加入2湯匙檸檬汁,、少許辣椒粉即可。
