脾虛在人群中最多見，表現(xiàn)為食少腹脹,、少氣懶言,、大便稀溏、肢體倦怠,、面色萎黃,、舌淡苔白、脈緩弱等,。樣的人可多用山藥,、扁豆、薏苡仁,、白術(shù)等燉肉吃,，可以吃參苓白術(shù)散、人參健脾丸,。

　　脾虛主要分為以下幾類

　　1．脾氣虛：腹脹納少,，食后脹甚，肢體倦怠,，神疲乏力,，少氣懶言，形體消瘦，或肥胖浮腫,，舌苔淡白,。

　　2．脾陽虛：大便溏稀，納少腹脹,，腹痛綿綿,，喜溫喜節(jié)按，行寒氣怯,，四肢不溫,，面目無華或浮腫，小便短少或白帶多而清晰色白,，舌苔白滑,。

　　3．中氣下陷：如久瀉、脫肛,、子宮脫垂等,。

　　4．脾不統(tǒng)血：多見于慢性出血的病證，如月經(jīng)過多,、崩漏,、便血、衄血,、皮下出血等,。除出血外，必兼見脾氣虛弱的一些癥狀,。

　　脾胃虛寒患者要注意保暖,、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼,，即使炎夏,，睡覺也要用薄被護(hù)腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步,、漫跑,、啞鈴、太極拳等,，因大汗會耗津傷氣,，加重虛寒。不提倡游泳,，泳池水比體溫低,，會讓脾胃感到不適。日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運(yùn)動健脾胃,，如仰臥起坐,、俯臥撐等,，具體運(yùn)動如下：

　　蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步,，身體上下起伏,，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步,，注意膝蓋不超過腳尖,；每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力,，促進(jìn)腸胃蠕動,。

　　按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上,，吸氣,、挺胸，用力往前挺出上半身,，身體微微后仰,；吐氣，縮胸,，彎腰,，雙手用力往腹部壓；每次20～30次,，量力而行鍛煉,。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能,。亦可雙手交疊蓋住肚臍,，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　艾灸：在家可用艾條箱,，把艾條放進(jìn)箱中,，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）,、上脘穴（臍上5橫指）,、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋,，用艾的藥力和熱力健脾益胃,。還可灸足三里，足三里，是強(qiáng)身健體的萬能穴,。

　　脾胃不好食譜推薦：

　　粳米粥：粳米50克,，葡萄干10克，以適量清水先煮粳米至九成熟,，加入葡萄干,，共同燉煮至稀爛即。

　　香菇牛肉湯：香菇10克泡好,，瘦牛肉30克先用粉面裹好,，湯沸后入香菇，再撥進(jìn)牛肉片,，同時點(diǎn)入適量味精,、食鹽、香油,，煮沸后即可,。

　　炒牛肚土豆絲：熟牛肚50克切絲，土豆（馬鈴薯）80克,，切絲后以清水淘洗掉表面淀粉,，油鍋熱后加入少許蔥絲和碎蒜，遂入肚絲土豆絲爆炒,，并點(diǎn)入適量牛肉湯和鹽,、味精，土豆絲丸成熟即可,。

　　扁豆餡包子：鮮扁豆兩份,，雞肉一份，剁碎后加鹽,、味精,、鮮姜汁和花椒水拌勻作餡，以小麥粉起面作皮,，捏成包子后,，置籠中，旺火蒸20分鐘,。