脾虛在人群中最多見，表現(xiàn)為食少腹脹、少氣懶言,、大便稀溏,、肢體倦怠、面色萎黃,、舌淡苔白,、脈緩弱等,。樣的人可多用山藥,、扁豆、薏苡仁,、白術(shù)等燉肉吃,，可以吃參苓白術(shù)散、人參健脾丸,。
脾虛主要分為以下幾類
1．脾氣虛：腹脹納少,，食后脹甚，肢體倦怠,，神疲乏力,，少氣懶言，形體消瘦,，或肥胖浮腫,，舌苔淡白。
2．脾陽虛：大便溏稀,，納少腹脹,，腹痛綿綿，喜溫喜節(jié)按,，行寒氣怯,，四肢不溫，面目無華或浮腫,，小便短少或白帶多而清晰色白,，舌苔白滑。
3．中氣下陷：如久瀉,、脫肛,、子宮脫垂等。
4．脾不統(tǒng)血：多見于慢性出血的病證,，如月經(jīng)過多,、崩漏、便血,、衄血,、皮下出血等。除出血外,，必兼見脾氣虛弱的一些癥狀,。
脾胃虛寒患者要注意保暖,、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼,，即使炎夏,，睡覺也要用薄被護(hù)腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步,、漫跑,、啞鈴、太極拳等,，因大汗會(huì)耗津傷氣,，加重虛寒。不提倡游泳,，泳池水比體溫低,，會(huì)讓脾胃感到不適。日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健脾胃,，如仰臥起坐,、俯臥撐等，具體運(yùn)動(dòng)如下：
蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬,，雙手扶膝微蹲馬步,，身體上下起伏，上半身保持挺直,，彎膝蹲更深的馬步,，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘,?？梢曌陨砟土Γ苛Χ??？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上,，吸氣,、挺胸，用力往前挺出上半身,，身體微微后仰,；吐氣，縮胸，彎腰,，雙手用力往腹部壓,；每次20～30次，量力而行鍛煉,。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次,。
艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中,，放在肚臍上,，正好把肚臍（神闕穴）,、上脘穴（臍上5橫指）,、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋,，用艾的藥力和熱力健脾益胃,。還可灸足三里，足三里,，是強(qiáng)身健體的萬能穴,。
脾胃不好食譜推薦：
粳米粥：粳米50克，葡萄干10克,，以適量清水先煮粳米至九成熟,，加入葡萄干，共同燉煮至稀爛即,。
香菇牛肉湯：香菇10克泡好,，瘦牛肉30克先用粉面裹好，湯沸后入香菇,，再撥進(jìn)牛肉片,，同時(shí)點(diǎn)入適量味精、食鹽,、香油,，煮沸后即可。
炒牛肚土豆絲：熟牛肚50克切絲,，土豆（馬鈴薯）80克,，切絲后以清水淘洗掉表面淀粉，油鍋熱后加入少許蔥絲和碎蒜,，遂入肚絲土豆絲爆炒,，并點(diǎn)入適量牛肉湯和鹽、味精，土豆絲丸成熟即可,。
扁豆餡包子：鮮扁豆兩份,，雞肉一份，剁碎后加鹽,、味精,、鮮姜汁和花椒水拌勻作餡，以小麥粉起面作皮,，捏成包子后,，置籠中，旺火蒸20分鐘,。
