脾虛在人群中最多見,，表現(xiàn)為食少腹脹、少氣懶言,、大便稀溏,、肢體倦怠、面色萎黃,、舌淡苔白,、脈緩弱等。樣的人可多用山藥,、扁豆,、薏苡仁、白術(shù)等燉肉吃,，可以吃參苓白術(shù)散,、人參健脾丸。

　　脾虛主要分為以下幾類

　　1．脾氣虛：腹脹納少,，食后脹甚,，肢體倦怠，神疲乏力,，少氣懶言,，形體消瘦，或肥胖浮腫,，舌苔淡白,。

　　2．脾陽虛：大便溏稀，納少腹脹，腹痛綿綿,，喜溫喜節(jié)按,，行寒氣怯，四肢不溫,，面目無華或浮腫,，小便短少或白帶多而清晰色白，舌苔白滑,。

　　3．中氣下陷：如久瀉,、脫肛、子宮脫垂等,。

　　4．脾不統(tǒng)血：多見于慢性出血的病證,，如月經(jīng)過多、崩漏,、便血,、衄血、皮下出血等,。除出血外,，必兼見脾氣虛弱的一些癥狀。

　　脾胃虛寒患者要注意保暖,、避風(fēng)寒,，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏,，睡覺也要用薄被護(hù)腹,。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑,、啞鈴,、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣,，加重虛寒,。不提倡游泳，泳池水比體溫低,，會(huì)讓脾胃感到不適,。日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健脾胃，如仰臥起坐,、俯臥撐等,，具體運(yùn)動(dòng)如下：

　　蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步,，身體上下起伏,，上半身保持挺直,，彎膝蹲更深的馬步,，注意膝蓋不超過腳尖,；每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P,，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。

　　按摩腹部：坐在椅子上,，左手放在右手上，吸氣,、挺胸,，用力往前挺出上半身，身體微微后仰,；吐氣,，縮胸，彎腰,，雙手用力往腹部壓,；每次20～30次，量力而行鍛煉,。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次,。

　　艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中,，放在肚臍上,，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）,、中脘穴（臍上4橫指）,、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃,。還可灸足三里,，足三里，是強(qiáng)身健體的萬能穴,。

　　脾胃不好食譜推薦：

　　粳米粥：粳米50克,，葡萄干10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干,，共同燉煮至稀爛即,。

　　香菇牛肉湯：香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好,，湯沸后入香菇,，再撥進(jìn)牛肉片，同時(shí)點(diǎn)入適量味精,、食鹽,、香油，煮沸后即可,。

　　炒牛肚土豆絲：熟牛肚50克切絲,，土豆（馬鈴薯）80克，切絲后以清水淘洗掉表面淀粉,，油鍋熱后加入少許蔥絲和碎蒜,，遂入肚絲土豆絲爆炒，并點(diǎn)入適量牛肉湯和鹽,、味精,，土豆絲丸成熟即可。

　　扁豆餡包子：鮮扁豆兩份,，雞肉一份,，剁碎后加鹽、味精,、鮮姜汁和花椒水拌勻作餡,，以小麥粉起面作皮，捏成包子后,，置籠中,，旺火蒸20分鐘。