立秋時(shí)節(jié),，幾場(chǎng)秋雨,，氣溫大大下降，此時(shí),，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié),。
■“白露不露”防秋寒
白露過后，氣候逐漸變涼,，一早一晚更添寒意,，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼,，輕則易患感冒,，重則易染肺疾。因秋氣主燥,，燥易傷肺,。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪,，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎,、肺炎等,，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹,，可出現(xiàn)四肢痹癥,。
■慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患,。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降,，立秋后再大量生食瓜果,，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng),，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,，腹瀉、下痢,、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生,。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果,，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌,。
■秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛,、陽(yáng)虛,、氣虛、氣血虛之分,，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則適得其反；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,，忌以藥代食,，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,，具體包括如烏骨雞,、豬肺、龜肉,、燕窩,、銀耳、蜂蜜,、芝麻,、豆?jié){、藕、核桃,、薏苡仁,、花生、鴨蛋,、菠菜,、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍,，則功效更佳,。
■秋季鍛煉有“三防”
秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，提高肺臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而,，由于秋季早晚溫差大,，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：一防受涼感冒,，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,；二防運(yùn)動(dòng)損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低,，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉,、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。因此,，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度,，秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，以防出汗過多,，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。
■“秋凍”有益防過度
天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉,，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,，有利于避免許多疾病的發(fā)生,。對(duì)于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣,，還應(yīng)從廣義上去理解,，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒鍛煉,，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,。無論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓,，當(dāng)周身微熱,，尚未出汗，即可停止,，以保證陰精的內(nèi)斂,，不使陽(yáng)氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持,，不要間斷,。
■拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱，能量消耗較大,，人們普遍食欲不振,，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天,，天氣轉(zhuǎn)涼,，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振,，飲食會(huì)不知不覺地過量,，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,，使人睡眠充足,，汗液減少。另外,，為迎接寒冷冬季的到來,，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此,，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,。在秋季,，人們稍不小心，體重就會(huì)增加,，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅,，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,。首先,，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品,，如赤小豆,、蘿卜、竹筍,、薏米,、海帶、蘑菇等,。其次,，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng),。秋高氣爽,，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水,，使心情舒暢,，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的,。
■晚秋初冬防“心梗”
晚秋季節(jié),，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高,，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙,。此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì),、鎂、鈣豐富的食物,，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病,，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽,，晚餐以八分飽為宜,，晨起喝杯白開水，以沖淡血液,；日間多喝淡茶,，對(duì)心臟有保護(hù)作用,。
俗話說:食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則,。
下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動(dòng)：
爬山
爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,，行進(jìn)的速度,、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),，加強(qiáng)心,、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,，血液循環(huán)增強(qiáng),，腦血流量增加，小便酸度上升,。秋日登高,，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,。
秋季爬山,，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，速度要緩慢,，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，跑速自定,，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥瘦身,。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng),，深受人們喜愛,。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單,，夠吸引眼球,，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧,，從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊,、四肢無力,，工作效率下降。因此,，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī),。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),，精力也會(huì)日益充沛起來,。
自行車運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人,。運(yùn)動(dòng)減肥,，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗,、精神愉快,，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比,，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步,、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),，更是心靈愉悅的放逐,。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰,。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”;第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低,，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷,。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng),，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病,、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴,。
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