俗話說(shuō)“人活一口氣”,，一句話道出了呼吸系統(tǒng)健康的重要性。因此,，愛(ài)護(hù)身體絕對(duì)少不了對(duì)肺的保養(yǎng),。本期特別邀請(qǐng)了中西醫(yī)專家,，教你如何從生活中的細(xì)節(jié)出發(fā)，積極主動(dòng)地增強(qiáng)肺功能,，更好地呼吸,。

中醫(yī)有句話叫“肺為嬌臟”，“溫邪上受,，首先犯肺”,，也就是說(shuō)肺是最容易受到外來(lái)有害物質(zhì)侵害的臟器。 這是因?yàn)?，正常?4小時(shí)吸入空氣約1萬(wàn)升,，而空氣中含有各種微生物、過(guò)敏原及其他有害物質(zhì),，由此可見(jiàn)養(yǎng)肺的重要,。

要想促進(jìn)肺功能，最根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì),，堅(jiān)持鍛煉身體,。步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng),，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開(kāi)始,，每日步行5001500米，開(kāi)始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走,，然后用稍快的速度,，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間和距離。每天鍛煉半小時(shí)左右,，也可采用隔天鍛煉一次,，每次鍛煉一小時(shí)以上。

另外,，上下樓梯,、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益,。對(duì)于居住在城市而又無(wú)活動(dòng)場(chǎng)所的人可通過(guò)上下樓梯進(jìn)行鍛煉,，開(kāi)始時(shí)可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強(qiáng)度,，間歇進(jìn)行,，每日13次。

慢跑能使全身得到運(yùn)動(dòng),，可防止肺組織的彈性衰退,，速度自己掌握，強(qiáng)度以邊跑能邊與人說(shuō)話,、不覺(jué)難受,、不喘粗氣為宜,，要求跑后心率不超過(guò)170減去年齡。體質(zhì)弱者可減量,。

太極拳是一種增強(qiáng)體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng),，又是防病治病的有效手段。初練時(shí)從簡(jiǎn)化太極拳開(kāi)始,，早晚各練一次，每次練23遍,。打拳時(shí)要求思想高度集中,，形意相合，動(dòng)作要柔和緩慢,，體態(tài)要放松自然,，呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)，不能憋氣,。

呼吸功能鍛煉應(yīng)盡可能在戶外進(jìn)行,，要持之以恒，有規(guī)律,，這樣才能增進(jìn)肺功能,。另外，呼吸肌的針對(duì)性鍛煉可增強(qiáng)呼吸肌肌力和耐力,，改善肺功能,，加大呼吸幅度，有助于減少解剖死腔的影響,，提高肺泡通氣量和血氧飽和度,。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等,。

養(yǎng)肺,，除了主動(dòng)鍛煉，還應(yīng)避免不良刺激,，如煙草,、空氣污染、油煙,、異味等,。另外，在空氣污濁的城市里呆久了,，去郊外踏青,，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法,。

因?yàn)榻纪獾目諝庵锌晌腩w粒少,，負(fù)氧離子豐富,，對(duì)肺的保健大有好處。不過(guò),，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的人,，踏青時(shí)要格外注意規(guī)避過(guò)敏原，最為簡(jiǎn)單有效的辦法就是戴口罩,。