渾身沒勁：缺乏維生素B12了
疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少的人群,。建議每天吃兩次脫脂奶制品,，每天攝入85-110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚,、蛤,、牡蠣、貽貝等海鮮,，瘦牛肉,、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等,。
健忘：缺歐米伽-3脂肪酸
如果歐米伽-3脂肪酸攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降,，記憶力減退。首先,，每天吃1勺核桃仁,，每周吃5天。每周4次,，每次吃9-12粒杏仁,。其次,，每周保證吃100克以上三文魚,、青魚、沙丁魚等魚類,。最后,，盡量減少精加工和加工食物的攝入量,，烹飪使用橄欖油或菜籽油。
關(guān)節(jié)疼痛：缺錳和銅
錳,、銅有助于保持骨骼靈活性,。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅,。另外還應(yīng)該配合藥補,，建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后關(guān)節(jié)疼痛會有所好轉(zhuǎn),。
血壓升高：缺鉀
飲食中鉀攝入量過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用,。缺鉀會導(dǎo)致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下,，每天多吃水果和蔬菜,。富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬,、香蕉,、魚類、家禽和奶制品等,。
推薦閱讀：
6種癥狀容易誤診成病 你被坑了多少個,？
日常生活中，我們常備一些莫名其妙的癥狀嚇到：經(jīng)?？诳蕮?dān)心是糖尿?。蝗榉磕[痛擔(dān)心乳腺癌,；咳嗽不止擔(dān)心肺炎,；皮膚新痣擔(dān)心黑色腫瘤……這些都是杞人憂天，庸人自擾,。其實做好日常保健,，那些疾病癌癥不會惹你的。
氣血不足8大癥狀 女人氣血不足是“看”出來的
氣血不足的癥狀有哪些呢,？氣和血都是生命的載體,，共同滋潤身體。氣血不足時可以通過自身觀察而看出來,。氣血不足有這八大癥狀,，你有嗎？
