QUIZ
你的腸道亞健康嗎?
○經(jīng)常不吃早餐
○喜歡大魚(yú)大肉,，很少吃蔬菜水果
○愛(ài)喝咖啡,、碳酸飲料
◇有明顯的口臭,、體臭
◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱
◇兩三天才排便一次,。
☆整天坐著,，小腿、腳踝到了下午容易腫脹
☆小腹有贅肉
☆常感到精神不好
要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn),，第一,，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食,，睡覺(jué)除外,。第二，攝入充足的水和纖維素,。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水,。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜,、韭菜,、胡蘿卜、粗糧,、蘋(píng)果和梨等;一般情況下,，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱,，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分,，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水,。對(duì)腸道健康的水有白水、淡茶,、淡咖啡和礦泉水等,，濃茶、濃咖啡,、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水,，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三,，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,。建議一個(gè)人每天必須要走6000步,，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘,。第四,，做適當(dāng)?shù)母共堪茨ΓB(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣,。
NO.1 你的◇最多
POINT：短期斷食,，重塑排毒體質(zhì)
你可能一直被便秘困擾，那么現(xiàn)在就開(kāi)始給自己做個(gè)徹底的清腸計(jì)劃,。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時(shí)間,，你不需要去專門(mén)的洗腸機(jī)構(gòu)，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個(gè)大掃除,。由于最初禁食時(shí)身體會(huì)比較虛弱,，所以建議選擇從休息日開(kāi)始。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一,。
周六,、周日：禁食日
禁食兩天什么也不吃。早,、中,、晚各飲一杯排毒飲料，其余時(shí)間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒,。
排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料,。
周一、周二,、周三,、周四：減食日
從第三天開(kāi)始進(jìn)食。早上喝一杯禁食飲料,，中午吃主食和蔬菜,，晚上多吃含食物纖維的飯菜。
周五：恢復(fù)日
第七天開(kāi)始三餐都吃主食,，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食,。經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的努力，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了,，新陳代謝加快,，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃?，所以吃一點(diǎn)就會(huì)飽,。
NO.2 你的☆最多
POINT：鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腸道動(dòng)力,，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵,，也可以增強(qiáng)腸動(dòng)力。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在臨睡前就可以練習(xí),，很適合缺乏鍛煉的你,。
屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥、曲膝,，用肩和腿的背面支撐體重,，將腰抬起,。緩慢、反復(fù)地進(jìn)行5次左右,。
抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥、腿伸直,，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm,，保持約10秒,。反復(fù)進(jìn)行5次左右。
仰臥起坐：仰臥,，腹部用力將頭抬起,，保持此狀態(tài)約10秒,。反復(fù)進(jìn)行5次左右。
NO.3 你的○最多
POINT：立刻改變膳食結(jié)構(gòu)
不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康,，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士,。
粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米,、蕎麥,、玉米、燕麥等,。
蔬菜主菜：時(shí)令蔬菜和豆類均有利腸道排毒,，可經(jīng)常食用。
微辣菜系：辣椒,、大蒜,、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道，選擇微辣食譜在不知不覺(jué)中就可促進(jìn)新陳代謝,。
