晨練是很多人都有的鍛煉習(xí)慣,，冬天適合晨練的季節(jié)，但是冬季氣溫比較低,，如果不注重晨練的方式方法,，容易出現(xiàn)一些意外，還容易讓人生病,。冬季晨練千萬不要太過于盲目,，要講究方法，以下這些注意事項(xiàng),，能夠幫助人們健康安全的晨練,。

冬季晨練要注意哪些方面呢？

1,、不要太早出門

晨練并不是凌晨鍛煉,，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的,，過早的出門晨練,，冷空氣會(huì)刺激血管，讓血管收縮,，容易讓人得心腦血管方面的疾病,。尤其是一些老年人，千萬要把這一點(diǎn)記在心里,，不要過早出門晨練,，最好能夠在八九點(diǎn)鐘，太陽出來以后再去晨練,。

2,、不要進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)

早上鍛煉要講究一個(gè)慢字，重點(diǎn)是養(yǎng)生,，而不是競技,。早上氣溫是比較低的,，人們剛從被窩里起床，血管受寒冷刺激容易收縮,，而且血液比較粘稠,，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運(yùn)動(dòng),，容易產(chǎn)生一些意外,，讓人們的生命遭受危險(xiǎn)。走路是很好的晨練方式,，打太極拳也不錯(cuò),，大家要謹(jǐn)慎選擇。

3,、別忘記做熱身運(yùn)動(dòng)

如果身體非常的僵硬,，沒有被活動(dòng)開，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易出現(xiàn)一些意外,，摔倒是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事,。陳列不急于一時(shí)，一定要花費(fèi)20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行全身的熱身,，盡量活動(dòng)開身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,。網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于熱身的視頻，大家可以研究研究,，選擇最適合自己的一套動(dòng)作來使用,，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全,。

4,、不要穿的太少

很多人早上晨練的時(shí)候都會(huì)流很多汗，穿的太多,，非常的不舒服,。但是穿的太少也不合適，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體的體溫還沒有升起,，這個(gè)時(shí)候穿的太少，容易生病,。這個(gè)時(shí)候就得注意了，要穿的方便一些,，可以穿加絨的沖鋒衣,，沖鋒衣能夠擋風(fēng)，保暖效果也不錯(cuò),。等到身體完全活動(dòng)開,，出汗了以后,，再適當(dāng)?shù)臏p一下衣物?；顒?dòng)完以后要及時(shí)的把衣服穿上,，不然也容易受涼。

5,、不要戴著口罩晨練

千萬不要戴著口罩運(yùn)動(dòng),，經(jīng)過研究表明，戴著口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān),，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng),，稍不留神就會(huì)引發(fā)猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運(yùn)動(dòng)了,，不要戴著口罩堅(jiān)持晨練,，不然容易引發(fā)意外狀況。霧霾天氣可以在家里鍛煉,，有許多徒手鍛煉方法非常的有效,，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳,，當(dāng)然也可以暫時(shí)休息,，不去運(yùn)動(dòng)。大家不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種任務(wù),，要當(dāng)做真正為健康好的一種習(xí)慣,，該休息的時(shí)候也要休息，不要給自己太大的壓力,。

晨練是很好的一種鍛煉方法,，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意,，要講究方式方法,。以上這些冬季晨練的注意事項(xiàng)，大家要記在心中,，尤其是一些老年人,，如果實(shí)在適應(yīng)不了晨練的節(jié)奏，可以推遲鍛煉的時(shí)間,，不要強(qiáng)自己所難,。