（文章來源：老人報 記者：陳曉琨 通訊員：張秋霞）

指導(dǎo)專家莊禮興：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任、主任醫(yī)師

出診時間：周一,、周三,、周五上午

出診地點(diǎn)：廣州市白云區(qū)機(jī)場路16號廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院門診5樓

晨練可以使人充滿活力，但有一些老人卻喜歡在晨練完后睡個回籠覺,。有人認(rèn)為,，晨練后立刻睡覺，身體會由運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài),，使代謝廢物積聚于體內(nèi),，不利于心肺功能的恢復(fù)。但事實(shí)上,，晨練后睡回籠覺真的會損害健康嗎,？老年人在晨練后又有哪些方法能夠幫助恢復(fù)體力？為此,，記者采訪到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任莊禮興,。

睡回籠覺有助恢復(fù)體力

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任莊禮興教授認(rèn)為，老年人普遍存在睡眠質(zhì)量欠佳的問題,，平時因失眠到醫(yī)院求診的老人也不在少數(shù),，再加上一般老百姓缺乏計(jì)算適合自己的運(yùn)動量的具體認(rèn)知，所以很容易在失眠及運(yùn)動量過大的情況下,，造成身體負(fù)荷過大,。但老年人體力較差是個不爭的事實(shí)，所以這部分老人會在晨練后選擇睡回籠覺也是屬于正常的生理需要,。

對于長期失眠的老人來說,，即使在白天感到困倦,，也不應(yīng)抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意,，就要盡快上床睡覺,。“有部分老人害怕白天睡著了,，夜晚就會失眠,，其實(shí)這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間,，只會阻礙體內(nèi)促進(jìn)睡眠的激素分泌,。而且，晨練后適當(dāng)補(bǔ)眠能有助老人加快恢復(fù)體力,，這并不會對身體健康造成不良影響,。”莊禮興說,。

開窗換氣再補(bǔ)眠

值得注意的是,，晨練后心肺活動仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài),，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量,。而經(jīng)過一夜的睡眠后,，臥室的空氣會比較渾濁,，此時如果不打開窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服,，的確對心肺健康沒有好處,。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗,，趕走昨夜遺留下的“廢氣”,。在睡眠時，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通,。

晨練應(yīng)以身心舒暢為原則

莊禮興教授提醒,，老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運(yùn)動量,。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺,，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運(yùn)動的強(qiáng)度和時間了,。

另外,，老年人在晨練結(jié)束時要做些整理運(yùn)動，如緩慢的徒手體操,、散步,、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用,。

文章轉(zhuǎn)載于廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院

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