美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上，為我們指出了4種常見(jiàn)的不良健身習(xí)慣,。
1.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,。有些人喜歡運(yùn)動(dòng)到出一身大汗為止,，似乎只有大汗淋漓才算得到了充分鍛煉。其實(shí)這只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害,。
所以,，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,。
2.只選擇一種運(yùn)動(dòng),。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē),，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯,。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行,。力量訓(xùn)練可幫你保持肌肉形狀,，延緩因年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的肌肉松弛。所以,，您最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),，跑步、打球,、仰臥起坐和舉重等,，都要嘗試一下。
3.邊翻雜志邊鍛煉,。有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志,，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道,，一心不能二用,，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)兒別的,，好讓鍛煉不那么枯燥,，您可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力,。
4.餓著肚子做運(yùn)動(dòng),。很多早晨剛起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉。其實(shí),，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,，您的身體需要“油”才能保證運(yùn)轉(zhuǎn)。在此建議您在運(yùn)動(dòng)前選擇一些健康小吃,，如燕麥粥或香蕉,。它們可以很容易就被消化掉,，并提供您接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量?！￡悘?qiáng) 2008年01月13日13:52 [我來(lái)說(shuō)兩句] [字號(hào)：大 中 小] 來(lái)源：北京日?qǐng)?bào) 美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上,，為我們指出了4種常見(jiàn)的不良健身習(xí)慣。
1.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,。有些人喜歡運(yùn)動(dòng)到出一身大汗為止,，似乎只有大汗淋漓才算得到了充分鍛煉。其實(shí)這只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害,。
所以,，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,。
2.只選擇一種運(yùn)動(dòng),。很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē),，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯,。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行,。力量訓(xùn)練可幫你保持肌肉形狀,，延緩因年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的肌肉松弛,。所以,，您最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑步,、打球,、仰臥起坐和舉重等，都要嘗試一下,。
3.邊翻雜志邊鍛煉,。有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松,。要知道,，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),。如果非要做點(diǎn)兒別的,，好讓鍛煉不那么枯燥，您可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力,。
4.餓著肚子做運(yùn)動(dòng),。很多早晨剛起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉。其實(shí),，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,，您的身體需要“油”才能保證運(yùn)轉(zhuǎn)。在此建議您在運(yùn)動(dòng)前選擇一些健康小吃,，如燕麥粥或香蕉,。它們可以很容易就被消化掉，并提供您接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量,。
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