為了保持苗條身材,,每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法,。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授、食品科學(xué)博士范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”:運(yùn)動要遵守“三大紀(jì)律”,,飲食要牢記“八項(xiàng)注意”,。
一大紀(jì)律是午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下,可以利用這半小時擦地板,、洗衣服,、整理屋子等。如果打算看電視,,一定要站著看,,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿,、踏步,、擴(kuò)胸等體操動作。
第二大紀(jì)律是每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上,,可以是慢跑,、快走、跳舞,、游泳,、爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動,,活動量達(dá)到全身發(fā)熱,、微微氣喘的程度即可。
最后一大紀(jì)律是能不開車盡量不要開車,,改為走路上班或走路去乘坐地鐵,、公交,走路時步子要盡量快一些,,大概是10分鐘1公里的速度,。這樣可以將運(yùn)動融入生活當(dāng)中,避免占用過多時間而難以堅(jiān)持,,身為食品科學(xué)博士,,范志紅在飲食上同樣非常科學(xué),,她說自己從不吃加工好的包裝食品,。
而要保持窈窕身姿,,飲食上更要遵守“八項(xiàng)注意”:
不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水,,
不喝甜飲料,,盡量不吃零食和甜點(diǎn);早餐吃飽,,中午七成飽,,晚上五成飽;
少吃白米白面做成的食物,,晚餐最好吃粗糧,;
每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油,,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜,;
盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅,、燒餅,、千層餅、炒飯之類,,如果一定要吃這類食物,,則放在早餐食用;
少吃高油脂的肉類,;
但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物,,如雞蛋、牛奶,、醬牛肉,、豆腐等,避免營養(yǎng)缺乏,。
范志紅說,三大紀(jì)律八項(xiàng)注意可以讓減肥者不必斤斤計(jì)較能量攝入,。只要按照這個計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施一個月,,便會欣喜地發(fā)現(xiàn),不僅體重穩(wěn)步下降,,而且腰圍變細(xì),,整個人都變得富有活力。