“以前啊,，我還不到50千克，你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,，簡(jiǎn)直是喝口涼水也長(zhǎng)肉,，徒呼無奈。事實(shí)上,，只要月子“坐”得得法，短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重,，不信嗎,？以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享,。
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說來,，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下,，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克,，而其中,，水分就占60%以上。
換言之,，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,，若是在坐月子期間,，吃的食物太咸或含有醬油,、醋、番茄醬等調(diào)味品,，或是食用腌漬食品,、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,，不易排出,，體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因,。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,，那么,，接下來的3周想瘦就很難了。
實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,，使惡露排凈,，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是,、后補(bǔ)氣血,，惡露越多，越不能補(bǔ),。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念,。簡(jiǎn)單地說，就是前2周由于惡露未凈,，不宜大補(bǔ),，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上,。如,，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物,；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),，預(yù)防腰酸背痛。等到第3,、4周,，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”,，補(bǔ)血理氣,。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天,，不胖才怪,！
除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡,、少鹽,、忌脂肪、趁熱吃飯,、細(xì)嚼慢咽,、謝絕零食等等，如能遵守這些原則,，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞,，可謂兩全其美。
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了,，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,、消除妊娠紋的作用。
不過,，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹,，由下往上沿著身體曲線纏綁,，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型,。
此外,，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部,、臀部的贅肉,、恢復(fù)彈性是有必要的,。
一般來說,，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),，喜歡有氧舞蹈的媽媽,，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉,。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量,，一個(gè)月后,，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話,，那就是將近2千克的肥肉,！
因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明,，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率,。
以上所列的四大關(guān)鍵,，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈,，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng),！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過多,，產(chǎn)后瘦身才更容易,。
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