1,、運(yùn)動(dòng)催生

準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能促使胎兒入盆,，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力,。不過,，出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能找個(gè)“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”,。

2,、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶,，為分娩做預(yù)備,。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩,，邊和寶寶交談,。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右,，也可早 中晚3次,，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,，四周不要有污染物,，不要在公路邊散步。

3,、體操

產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行,，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性,。

4,、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立,，慢慢彎曲膝蓋,，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈,。接著,，慢慢站起，用腳力往上蹬,，直到雙腿及骨盆皆豎立為止,，重復(fù)數(shù)次。

5,、劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，右腿固定,，左腿劃圈,，做畢還原,，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次,。

6,、腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，緩緩吸氣,，同時(shí)手臂用力,，腳尖踮起，腰部挺直,，使下腹部緊靠椅背,，然后慢慢呼氣，手臂放松,，腳還原,，早晚各做5—6次。

7,、骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地,，吸氣弓背，吐氣,，同時(shí)抬頭,，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次,。

8,、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯(cuò),，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來,。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,，下樓梯時(shí)要留心腳下,，注重安全。