1、運動催生

準(zhǔn)媽媽加強運動能促使胎兒入盆,，同時還能鍛煉盆底肌肉,，增加產(chǎn)力。不過,，出門運動的時候最好能找個“保鏢”,，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

2,、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,，松弛骨盆韌帶,，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,，邊按摩,，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,，每次30分鐘左右,，也可早 中晚3次，每次20分鐘,。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,，四周不要有污染物，不要在公路邊散步,。

3,、體操

產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆,，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性,。

4、小馬步

手扶桌沿,，雙腳平穩(wěn)站立,，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移,，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈,。接著，慢慢站起,，用腳力往上蹬,，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次,。

5,、劃腿運動

手扶椅背，右腿固定,，左腿劃圈,，做畢還原，換腿繼續(xù)做,，早晚各做5—6次。

6,、腰部運動

手扶椅背,，緩緩吸氣，同時手臂用力,，腳尖踮起,，腰部挺直,，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣,，手臂放松,，腳還原，早晚各做5—6次,。

7,、骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背,，吐氣,，同時抬頭，上半身盡量往上抬,，反復(fù)10次,。

8、爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧,！”沒錯,，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆,，使第一產(chǎn)程盡快到來,。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走,。假如覺得累的話要及時休息,，下樓梯時要留心腳下，注重安全,。