1、游泳
理由：游泳消耗的能量大,。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,，在水里走走都費(fèi)力，再游游水,，肯定消耗較多的熱量,。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍,，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。
此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能,，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。
效果：約130千卡/小時(shí)。
2,、瑜伽
理由：其實(shí)瑜伽的減肥原理并不單是通過(guò)出汗,，消耗身體多余脂肪能量來(lái)達(dá)到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng),、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的,，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖,。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后,，就可有效達(dá)到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈,。
而瑜伽是通過(guò)呼吸,、體位,、冥想等方式來(lái)對(duì)身心進(jìn)行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能,。瑜伽通過(guò)體位、調(diào)息的訓(xùn)練,，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng),，其它的生理機(jī)能也就正常了。
效果：消耗熱量不多,，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，促進(jìn)減肥。
3,、逛街
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一,，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法,，如果順便還能淘到好東西呢,。
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天,，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果,。
4,、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議,。周末登山,，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸,，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉,。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝,，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量,，還可以提高耐力和腿部力量,，增強(qiáng)心肺功能,。
5,、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),，而且在深水中,，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué),。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用,。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多,，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,。
