運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處，但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來(lái)衡量，糖尿病患者要根據(jù)的身體狀況與環(huán)境的不同選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，在一般情況下來(lái)看,，糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式也以有氧運(yùn)動(dòng)為主（也稱耐力運(yùn)動(dòng)），這也是一種可以增強(qiáng)呼吸,、心血管功能,，改善新陳代謝，糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法,。通常來(lái)采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行,、跑步、騎自行車,、爬山,、登樓、劃船,、游泳等等,。
糖尿病病人的年齡都較大、體質(zhì)也較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式例如散步,。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,，大自然的氣息就有益于身心的健康。行走的時(shí)侯應(yīng)改全身都放松,，眼觀前方,，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘即可,。
身體條件較好的,、無(wú)心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)例如健身跑,。慢跑的時(shí)侯要求全身的放松,。
糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛(ài)好，因地制宜選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,。比如住高層建筑者,，也可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或者跳繩,、原地跑等方式,。另外，廣播體操,、球類運(yùn)動(dòng)等也都可采用,。
步行對(duì)與糖尿病病人有什么好處？
步行不但可以降低糖尿病患病率,，還可降價(jià)其病死率,。研究人員收集了1990~1991年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病病人的資料。研究的結(jié)果表示，與不活動(dòng)者相比,，每周步行≥2小時(shí)的病人總病死率降低39%,，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的病人病死率最低了,。
運(yùn)動(dòng)量一般可以根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定的,，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170減去年齡后的數(shù)為限度，或者以一般青年人心率每分鐘130-140次,，老年人每分鐘不超過(guò)120次為宜,。
除了用脈搏、心率,、血壓作定量指標(biāo)外,，還可以在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺(jué)，比如有無(wú)疲勞感,、出汗與呼吸急促等,。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果,，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后再來(lái)觀察血糖,、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)的動(dòng)量,。鑒于45歲以上的糖尿病病人,，沒(méi)有癥狀的心血管并發(fā)癥也會(huì)增加
以上給大家講解了糖尿病預(yù)防的一些知識(shí)。專家提醒糖友,，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量,，在運(yùn)動(dòng)前先檢查心電圖，作為運(yùn)動(dòng)的試驗(yàn),，然后再根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測(cè)最高心率的計(jì)算,，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對(duì)于年老體弱,、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握的時(shí)侯,，還可以從小運(yùn)動(dòng)量開始逐步的增加。
