肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病,，因此,，對(duì)于體形肥胖的患者，運(yùn)動(dòng)減肥是控制血糖很重要的一環(huán),。那么,，究竟哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥控制體重最有利呢？

通常來說,，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度取決于你運(yùn)動(dòng)的目的,，而以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)需要小強(qiáng)度和較長的持續(xù)時(shí)間，因?yàn)檫@樣可以消耗掉脂肪和熱量,；而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)令肌肉越來越發(fā)達(dá),，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的運(yùn)動(dòng)方法不同,。

當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，主要是脂肪提供能量。所以,，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上快走,，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑,，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒,。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走,，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間,，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重,。與在平地上跑步相比,，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉,。

適合2型糖尿病患者的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

1,、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡,。

2,、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡,。

3,、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量,。

4,、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡,。

5,、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量,，1小時(shí)為510卡,。

6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,，1小時(shí)可消耗440卡,。

7,、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量,，每小時(shí)290卡,。

8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng),，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡,。

9,、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花,、除草等可消耗165卡熱量,，1小時(shí)為330卡路里。