肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病,，因此，對于體形肥胖的患者,，運動減肥是控制血糖很重要的一環(huán),。那么，究竟哪些運動對于減肥控制體重最有利呢,？

通常來說,，運動的強度取決于你運動的目的，而以減肥為目的的運動需要小強度和較長的持續(xù)時間,，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量,；而高強度的運動只會令肌肉越來越發(fā)達，這就是為什么有的越練越苗條,，有的越練越壯實,，根本原因是選擇的運動方法不同。

當(dāng)人們進行低強度運動時,，主要是脂肪提供能量,。所以,，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉,。研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒,；如果快跑,，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,，不妨試試爬坡快走,，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,，既減脂又減重,。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部,、臀部和大腿肌肉,。

適合2型糖尿病患者的減肥運動方法：

1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡,，1小時為330卡,。

2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡,，1小時達650卡,。

3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量,，1小時消耗440卡熱量,。

4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量,，1小時消耗的熱量則達到590卡,。

5、自由泳：以自由泳為例,，30分鐘消耗255卡熱量,，1小時為510卡。

6,、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,，1小時可消耗440卡。

7,、騎自行車：時速低于16公里,，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

8,、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動,，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡,。

9,、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花,、除草等可消耗165卡熱量,，1小時為330卡路里。