糖尿病人在我們的身邊很常見，如果患者想更好的控制病情,，就必須嚴(yán)格控制飲食,，同時還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一般情況下,，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主（也稱耐力運(yùn)動）,，這是一種可以增強(qiáng)呼吸,、心血管功能，改善新陳代謝,，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法,。那究竟有哪些運(yùn)動方式比較適合糖尿病患者呢？

1,、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念,。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性,，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率,，對傷口的愈合,、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2,、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動,，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式,。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益,，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助,。一邊散步,，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者,。所以,，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處,。

3,、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛,、腳指頭紅腫麻木等癥狀,。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐,，腳后跟離地,，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作,，每抓一把,，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘,，每天早上和晚上都堅持做,。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力,、改善平衡能力和提高身體靈活性,。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時,，每周再在家練習(xí)三次,，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低,，提高糖友生活質(zhì)量,。

5、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動,，比如慢跑與快跑結(jié)合,，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平,、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議,，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒,，之后逐漸增加到1—2分鐘。