運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝,，達到運動減肥的目的,，通常運動量越大，運動時間越長,，消耗的糖和脂肪越多,，那么哪些運動減肥最快最有效呢？

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥,，雙手放于身體兩側(cè),，雙腿伸直,，繃直腳尖,；左腳伸直抬起，直至與地面成45度后,，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài),。

要點提示：保持較快的呼吸頻率,，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運動范圍就是地面與45度角之間,。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止,。

動作二：仰臥側(cè)身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸后,，雙腿彎曲,，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離,，但不要太高,，腳不要碰到地，然后另一邊,。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關節(jié)盡量靠近,。用側(cè)腹肌控制,。每條腿蹬15次，共3組,。

要點提示：保持正常的呼吸,，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果,。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開,，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,，然后呼氣,，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖,。再吸氣,，并挺直上身，然后用同樣的方法,，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝,。左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,，保持順暢的呼吸,，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,，從而使腹部和腰部變得更加纖細,。

動作四：站立，雙腿分開與肩同寬,，雙手在身體兩側(cè)自然下垂,。重心向下，慢慢下蹲,，直到大腿與小腿垂直,，呈90度，要不始終保持直立,，固定住保持1分鐘,。

動作五：站立，雙腿分開與髖同寬,，雙臂彎曲在胸前,，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度,，保持這個姿勢1分鐘,，然后換另一側(cè)重復剛才的動作。

動作六：俯臥在墊子上,，雙手和膝蓋支撐,，雙腳離地,，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

動作七：小臂貼地,，雙腳支撐,，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘,。雙手用力推地,，雙手雙腳支撐，身體水平,，保持1分鐘,。

動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間,，換腳,，左右腳跳躍交替。

動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀,，身體重心向下,，微蹲。左腳向前邁一大步的同時,，右腳抬離地面,，這樣雙腿交替做20組。