運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪,，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，通常運(yùn)動(dòng)量越大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢,？

動(dòng)作一：仰臥直腿懸空交叉

動(dòng)作過程：仰臥,，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直,，繃直腳尖,；左腳伸直抬起，直至與地面成45度后,，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原,，同時(shí)右腿抬起,，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率,，整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài),，運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止,。

動(dòng)作二：仰臥側(cè)身起

動(dòng)作過程：仰臥,，雙手放在頸后，雙腿彎曲,，然后單腿交替蹬出,，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高,，腳不要碰到地,，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近,。用側(cè)腹肌控制,。每條腿蹬15次，共3組,。

要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸,，動(dòng)作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果,。

動(dòng)作三：原地俯身扭腰

動(dòng)作過程：兩腿張開,，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,，然后呼氣,，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖,。再吸氣,，并挺直上身，然后用同樣的方法,，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝,。左右交替著做3回以上。

要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,，保持順暢的呼吸,，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì),。

動(dòng)作四：站立，雙腿分開與肩同寬,，雙手在身體兩側(cè)自然下垂,。重心向下,，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直,，呈90度,，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘,。

動(dòng)作五：站立,，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前,，左腳向左邁一大步,，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個(gè)姿勢1分鐘,，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作,。

動(dòng)作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐,，雙腳離地,，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

動(dòng)作七：小臂貼地,，雙腳支撐，身體呈一條直線,，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,。雙手用力推地，雙手雙腳支撐,，身體水平,，保持1分鐘。

動(dòng)作八：俯臥撐姿勢,，左腳向前夸一大步至兩手中間,，換腳，左右腳跳躍交替,。

動(dòng)作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀,，身體重心向下，微蹲,。左腳向前邁一大步的同時(shí),，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組,。