根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步,，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦,，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題,。尤其重要的是邁出第一步,。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦,。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng),，效果也自然就看出來(lái)了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng),，首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧,！
跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好,。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步,?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利,。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉,。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題,。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了,。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持,，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì),，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘,，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦,！
感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題,，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞,。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣,，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的,。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,，而更易感覺(jué)疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān),，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng),。
以什么樣的速度來(lái)跑步最合適？
不是跟誰(shuí)比賽跑步,，所以沒(méi)有必要跑那么快,。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句,。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候,，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己,，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫,，濕度,，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,，一邊微笑著跑步哦,。
一周跑幾次比較好？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難,。就是說(shuō)一周跑步一次的話,，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0,，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn),。
一般的，一周2到3次比較好,，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系,。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下,?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想,，最好也控制在一周5次內(nèi),，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力,。最后變成了疾病的成因,。
