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愈來(lái)愈多愛(ài)美女性開(kāi)始加入夜間慢跑活動(dòng),，與其他運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具，所以可以很輕松地開(kāi)始。最近穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服,、時(shí)尚地享受跑步的女性也被稱(chēng)為“慢跑美人”。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果,，所以跑步非常適合減肥及維持健康,。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪,。接下來(lái)愛(ài)美網(wǎng)就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家,。
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人,，建議適時(shí)地吃一些東西,，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣；跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果,、麥片飲品或蘇打餅干,。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話(huà),，可以提高脂肪的燃燒效率,。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果,。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì)燃燒很快速,。
跑步時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的,，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后,，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離,。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng),，挺胸縮小腹,，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏,，可兩步一呼,、兩步一吸。
2,、以可以邊說(shuō)話(huà)的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效,。
3、跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,，因此想燃燒脂肪的話(huà)，以可以邊講話(huà)的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要,。
慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
1,、補(bǔ)充水和醣分
對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分,，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué),，隔天反而會(huì)感到疲備,，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
2,、放松腿部肌肉
而愛(ài)美的你,，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘,，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán),，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì),。
讓我們愛(ài)上夜跑的8個(gè)原因
1. 讓愛(ài)美的你不需受紫外線(xiàn)折磨,。
2. 夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng)。
3. 流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見(jiàn),。
4. 運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量,、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳,，工作效率也提升,。
6. 改善黯沉的膚況，看起來(lái)較有氣色,。
7. 幫助排水與代謝,，減輕水腫情形,。
8. 利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒效率提高的要點(diǎn),，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話(huà)可以改善代謝,，也比較不會(huì)變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧,！
