愛寶醫(yī)療網(wǎng)
愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動(dòng),，與其他運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具，所以可以很輕松地開始,。最近穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服,、時(shí)尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果,，所以跑步非常適合減肥及維持健康,。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪,。接下來愛美網(wǎng)就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家,。
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人,，建議適時(shí)地吃一些東西,，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果,、麥片飲品或蘇打餅干,。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話,，可以提高脂肪的燃燒效率,。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒,。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果,。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速,。
跑步時(shí)需要注意的事
1,、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,，第一階段建議你先快走暖身,，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長(zhǎng)距離,。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹,，重心稍微向前,，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏,，可兩步一呼,、兩步一吸,。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的,。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效,。
3,、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,，因此想燃燒脂肪的話,，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
1,、補(bǔ)充水和醣分
對(duì)于正在減重的人,，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,，但總卡路里盡量控制在300卡左右,。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備,，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力,。
2、放松腿部肌肉
而愛美的你,，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉,，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán),，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多,，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。
讓我們愛上夜跑的8個(gè)原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨,。
2. 夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng),。
3. 流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見。
4. 運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量,、舒緩壓力,。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升,。
6. 改善黯沉的膚況,，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝,，減輕水腫情形,。
8. 利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒效率提高的要點(diǎn),，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝,，也比較不會(huì)變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧,！
