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愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動,，與其他運動不同,，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開始,。最近穿著鮮艷慢跑運動服,、時尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”。因為有氧運動有燃燒脂肪的效果,，所以跑步非常適合減肥及維持健康,。其實只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪,。接下來愛美網(wǎng)就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家,。
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人,，建議適時地吃一些東西,，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果,、麥片飲品或蘇打餅干,。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,，可以提高脂肪的燃燒效率,。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒,。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人,，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果,。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速,。
跑步時需要注意的事
1,、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后,，第一階段建議你先快走暖身,，循序漸進經(jīng)過小跑之后,，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松,，雙臂自然擺動,，挺胸縮小腹，重心稍微向前,，建議使用腹部呼吸,，呼吸要深長且保持節(jié)奏,，可兩步一呼,、兩步一吸。
2,、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效,。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,，20分鐘后脂肪才會大量被消耗,，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要,。
慢跑后的保養(yǎng)知識
1,、補充水和醣分
對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分,，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉,，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺,，隔天反而會感到疲備,，甚至會失去跑步動力。
2,、放松腿部肌肉
而愛美的你,，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘,，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán),，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細,。
讓我們愛上夜跑的8個原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨,。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見,。
4. 運動完后能提高睡眠質(zhì)量,、舒緩壓力,。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升,。
6. 改善黯沉的膚況,，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝,，減輕水腫情形,。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點,，將跑步當做習慣的話可以改善代謝,，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧,！
