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　　1.先做拉伸運動

　　減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑,？這可不是最好的跑步減肥方法,。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種,。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好,，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗,。所以，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,，一方面可以熱身、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，這樣接下來再跑步,，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2.跑完喝果汁

　　專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運動飲料,，這樣不僅能補充流失的水分,，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是,，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分,。所以，開始喝果汁吧,。

　　3.精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步,，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計,，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動,，為你的雙腳,、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù),。此外,，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片,。尤其體重較大時,，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋,。

　　跑步減肥3不要原則

　　1.不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,，可以做做拉伸運動,，增加全身的柔韌性，這樣很重要,，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

　　2.不要快速跑

　　別以為跑得越快,，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,，當(dāng)你快速跑步的時候,，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動,，脂肪不能充分參與燃燒,，所以也不能被消耗,，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么,，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動,？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣,，就說明身體在進(jìn)行無氧運動,；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,，而不會感到呼吸紊亂,，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動。

　　3.不要只跑20分鐘

　　理論上說,，在充分熱身前提下,，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候,，如果這時候停止運動,，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想通過跑步減肥,，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長,。