愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　1.先做拉伸運(yùn)動

　　減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑,？這可不是最好的跑步減肥方法,。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種,。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,，如果體能不太好,，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗,。所以，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動,，一方面可以熱身、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

　　2.跑完喝果汁

　　專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料,，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),，更重要的是,，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分,。所以,，開始喝果汁吧。

　　3.精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋,，它能吸收跑步帶來的震動,，為你的雙腳、小腿,、甚至大腦提供減壓保護(hù),。此外，由于女人的骨盆寬于男性,，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片,。尤其體重較大時,，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

　　跑步減肥3不要原則

　　1.不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,，可以做做拉伸運(yùn)動,，增加全身的柔韌性，這樣很重要,，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2.不要快速跑

　　別以為跑得越快,，脂肪就燃燒得越多,。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候,，體內(nèi)氧供應(yīng)不足,，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒,，所以也不能被消耗,，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么,，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣,，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動,；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂,，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動,。

　　3.不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下,，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動,，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。所以，要想通過跑步減肥,，至少要跑過20分鐘,，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。