科技的進(jìn)步讓生活越來越方便，同時(shí)我們也在不知不覺中變懶,。每天開車上下班,，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……然而,，來自英國的最新研究顯示,，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%,。走路還有哪些好處,？怎么走才算“走對”了？
走路可以防4癌
預(yù)防乳腺癌,。研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn),，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性,，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說,，這或許和走路能提高免疫力有關(guān),。
防患胰腺癌。一項(xiàng)研究指出,，每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌,。美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者,，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,，每周只需快走3小時(shí),，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平,。
走路還能預(yù)防這些疾病
1、防心臟?。翰叫绣憻捘茴A(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人,、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法,。
2、防大腦萎縮：研究表明,，保證每周步行不少于9.6公里,，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮,、老年癡呆,，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
3,、防糖尿?。浩鋵?shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天,，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低 33%,；每周5天,，則能降低42%。
4,、防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮,、舒張，這就如同液體泵一樣,，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓,。
5,、減少頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸,、頸部后伸,、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉,、韌帶,、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果,。
6、有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大,，增強(qiáng)肺功能,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力,，提高免疫力,。
如何走路更健康？
穿寬松褲：有條件盡量穿高彈性的褲子,，對膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用,，透氣性也好,。沒條件的話，可選擇穿寬松的褲子,。
做好準(zhǔn)備工作：走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好,。
姿勢放松：盡量放松擺臂，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷,；腿的步伐也要放松,，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷,。
帶條毛巾,，護(hù)好肚臍：快走會(huì)出汗，建議預(yù)備一條小毛巾,，出汗隨時(shí)擦,，以免受涼。肚臍也要保暖,，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈,，不要大聲講話，防止受涼,。
挑緩沖好的鞋：專家提醒,，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路,、水泥路,、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,。專家還建議,，走盡量選擇土路，對關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好,。
走對了功效加倍
第1花樣：彈著走
動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直,，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前,，每走一步十個(gè)腳趾都要用力,，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來,。
效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上,，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊,。
第2花樣：高抬腿走
動(dòng)作：抬腿走就是每走一步,，大腿都屈膝高抬。
效果：這種方法可鍛煉髂腰肌,，防止老年人疝氣,。
第3花樣：摩腹走
動(dòng)作：走路時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,，每走一步按摩一周,，正反方向交替進(jìn)行,。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘,。
效果：對慢性胃腸疾病,、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果。
第4花樣：擺臂走
動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),，肘關(guān)節(jié)盡量超過下頜,，每分鐘60至90步。
效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,，預(yù)防和緩解肩周炎,、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀,。尤其對女性,，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，對乳房起到很好的活血化淤作用,，可使乳房更健康,、挺拔。
