科技的進(jìn)步讓生活越來(lái)越方便,，同時(shí)我們也在不知不覺(jué)中變懶,。每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯,，有座位便不愿起身……然而,，來(lái)自英國(guó)的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里）,，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%,。走路還有哪些好處,？怎么走才算“走對(duì)”了？
走路可以防4癌
預(yù)防乳腺癌,。研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn),，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性,，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn),。研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。專(zhuān)家分析說(shuō),，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌,。一項(xiàng)研究指出,，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出,，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量,。
抵抗前列腺癌,。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn),，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平。
走路還能預(yù)防這些疾病
1,、防心臟?。翰叫绣憻捘茴A(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初,，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人,、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。
2,、防大腦萎縮：研究表明，保證每周步行不少于9.6公里,，不僅可以增加大腦體積,，還能有效預(yù)防大腦萎縮,、老年癡呆，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%,。
3,、防糖尿病：其實(shí)控制糖尿病并不難,，若能一星期堅(jiān)持3天,，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%,；每周堅(jiān)持4天,，可降低 33%；每周5天,，則能降低42%,。
4、防下肢靜脈血栓：步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮,、舒張,，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,，而且足踝部充分活動(dòng),，避免下肢靜脈血栓。
5,、減少頸椎?。翰叫胁橐蕴ь^挺胸、頸部后伸,、肩背肌肉活動(dòng),，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)的疲勞,，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
6,、有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大,，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力,，提高免疫力。
如何走路更健康,？
穿寬松褲：有條件盡量穿高彈性的褲子,，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，有保護(hù)作用,，透氣性也好,。沒(méi)條件的話(huà)，可選擇穿寬松的褲子,。
做好準(zhǔn)備工作：走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好,。
姿勢(shì)放松：盡量放松擺臂，如果太用勁,，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷,；腿的步伐也要放松，不要刻意用力,，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷,。
帶條毛巾，護(hù)好肚臍：快走會(huì)出汗,，建議預(yù)備一條小毛巾,，出汗隨時(shí)擦，以免受涼,。肚臍也要保暖,，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈，不要大聲講話(huà),，防止受涼,。
挑緩沖好的鞋：專(zhuān)家提醒，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路,，如方磚路,、水泥路、瀝青路,，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,。專(zhuān)家還建議，走盡量選擇土路,，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好,。
走對(duì)了功效加倍
第1花樣：彈著走
動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來(lái),。兩腳朝前,，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力,，要把人彈起來(lái),。
效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊,。
第2花樣：高抬腿走
動(dòng)作：抬腿走就是每走一步,，大腿都屈膝高抬,。
效果：這種方法可鍛煉髂腰肌,，防止老年人疝氣。
第3花樣：摩腹走
動(dòng)作：走路時(shí),，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行,。每分鐘40至60步,，每次5至10分鐘。
效果：對(duì)慢性胃腸疾病,、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果,。
第4花樣：擺臂走
動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜,，每分鐘60至90步,。
效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎,、肺氣腫,、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性,，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快,，對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康,、挺拔,。
