運(yùn)動并不是非要去健身房,，走路就是最好的方式,。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運(yùn)動之一,，既簡便易行,，又不需花錢，也是最經(jīng)濟(jì),、最實惠的運(yùn)動,。
走路是最實惠的運(yùn)動
民間有句老話：“百練走為先?！弊呗返暮锰幒芏?，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán);每天堅持走路,，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”,，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù),，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動方式,，它不像踢球,、游泳、跑步,、爬山等那樣激烈,，男女老少皆宜。更重要的是,，能使糖尿病大幅減少,。
為了讓走路這種簡單的運(yùn)動方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅持做到3個數(shù)字,，即三,、五、七,?！叭敝傅氖牵刻熘辽俨叫?0分鐘,，走3公里以上;由于每次運(yùn)動帶來的好處只能持續(xù)48小時,，長期規(guī)律的運(yùn)動才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動5次;“七”是指運(yùn)動后的心率+年齡=170左右,，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動,。運(yùn)動還有“三有”、“三不為”,，“三有”是指有恒,、有序、有度;“三不為”指不攀比,、不爭強(qiáng),、不過量。
健步走注意避開5大誤區(qū)
腰背不直,。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”,，長期如此,，肩頸難免酸痛不適,，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,，身體盡量端正,，頸椎、脊椎成一直線,，眼睛不要往上看或者往下看,，最好能直視前方。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
不收小腹,。挺著小肚子走路,，不僅姿勢不好看，且走起來吃力,，不容易達(dá)到瘦身效果,。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展,，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉,。
肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂,，覺得可以增加運(yùn)動量,。實際上，如果手臂擺動幅度過大,，但步伐又不能保持一致,，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累,，速度越來越慢,。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動,，不要比肩高,。
負(fù)重行走,。有些健走者背著雙肩包等物品,，如果背太重的東西，膝蓋承載過重,，容易受傷,，負(fù)重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停,。很多人沒做熱身運(yùn)動就出發(fā),，容易拉傷肌肉,。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時,，可以遞增速度,。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度,。
