運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房,，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出,，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一,，既簡便易行，又不需花錢,，也是最經(jīng)濟(jì),、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。
走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)
民間有句老話：“百練走為先,?！弊呗返暮锰幒芏啵梢曰顒?dòng)筋骨,，使淤滯的脈絡(luò)暢通,，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路,，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”,，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù),，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式,，它不像踢球,、游泳、跑步,、爬山等那樣激烈,，男女老少皆宜,。更重要的是，能使糖尿病大幅減少,。
為了讓走路這種簡單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用,，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三,、五,、七?！叭敝傅氖?，每天至少步行30分鐘,，走3公里以上;由于每次運(yùn)動(dòng)帶來的好處只能持續(xù)48小時(shí),，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益,，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)還有“三有”,、“三不為”,，“三有”是指有恒,、有序,、有度;“三不為”指不攀比,、不爭強(qiáng),、不過量。
健步走注意避開5大誤區(qū)
腰背不直,。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,，但時(shí)間一長,，懶散下來又變成“彎腰駝背”,，長期如此,，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合,。健步走時(shí),，身體盡量端正,，頸椎,、脊椎成一直線,，眼睛不要往上看或者往下看,，最好能直視前方。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適,。
不收小腹,。挺著小肚子走路,，不僅姿勢不好看,，且走起來吃力,，不容易達(dá)到瘦身效果,。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹,，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉,。
肢體亂扭,。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂,，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量,。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致,，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累,，速度越來越慢,。正確的做法是手臂放松,，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高,。
負(fù)重行走,。有些健走者背著雙肩包等物品,，如果背太重的東西,，膝蓋承載過重,，容易受傷,，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜,。
疾走急停,。很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉,。因此健步走前適度拉伸,，足部有些發(fā)熱時(shí),，可以遞增速度,。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度,。
