運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式,。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出,，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)便易行,，又不需花錢(qián),，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng),。
走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)
民間有句老話：“百練走為先,。”走路的好處很多,，可以活動(dòng)筋骨,，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路,，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”,，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù),，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式,，它不像踢球,、游泳、跑步,、爬山等那樣激烈,，男女老少皆宜,。更重要的是，能使糖尿病大幅減少,。
為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用,，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三,、五,、七?！叭敝傅氖?，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處只能持續(xù)48小時(shí),，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益,，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)還有“三有”,、“三不為”，“三有”是指有恒,、有序,、有度;“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng),、不過(guò)量,。
健步走注意避開(kāi)5大誤區(qū)
腰背不直。不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸,，但時(shí)間一長(zhǎng),，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此,，肩頸難免酸痛不適,，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí),，身體盡量端正,，頸椎、脊椎成一直線,，眼睛不要往上看或者往下看,，最好能直視前方。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì),，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
不收小腹。挺著小肚子走路,，不僅姿勢(shì)不好看,，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果,。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹,，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉,。
肢體亂扭,。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量,。實(shí)際上,，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致,，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累,，速度越來(lái)越慢,。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng),，不要比肩高,。
負(fù)重行走。有些健走者背著雙肩包等物品,，如果背太重的東西,，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷,，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜,。
疾走急停。很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā),，容易拉傷肌肉,。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí),，可以遞增速度,。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度,。
