我們每天都走路,，這是我們平時最簡便的運動方式。然而,，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果,，相反有些走路方式還有可能會損傷身體。走路也是有一定的技巧的,，下面,，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

走路對身體的好處簡述如下：

1,、維持好身材,。

每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡,，每周可減重1-1.5公斤

2,、增進身體機能，預防慢性疾病,。

3,、增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背,、膝支撐力，可預防罹患高血壓,、糖尿病,、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外,，健走時配合呼吸的吐納,，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘,。

4,、控制慢性疾病的好藥方。

5,、持續(xù)健走有助于降低血糖,、血脂肪并控制血壓,。

6、消除壓力,、幫助睡眠,、解除憂郁。

7,、多用雙腳,，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力,、幫助睡眠及紓解憂郁,。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,，其實就是對鍛煉時間的量化處理,。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘,，而“10000步”則需要一個多小時,。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始,?？熳邥r，一般應使心率維持在每分鐘120~140次,，且出汗為最佳,。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑,，做到“走跑結合”,，進而達到較好的健身目的。

走路姿勢：腳步正,，曲臂擺

快走時,，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺,，因為直臂擺容易使胳膊充血,，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求,，只要自己覺得合適就好,。

傍晚四五點走路最好

不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來,，傍晚四五點鐘會更好,。因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發(fā)作的高危因素,，且早晨空氣濕度大,，不利于污染物的擴散,，很多地點的空氣質量并不好。

如果選擇在晚飯后鍛煉,，則應在飯后半小時,，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺,，8點就要結束鍛煉,。因為快走會加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài),，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短,，容易造成失眠。

運動后,，應做一些平復情緒的事,，如看書、聽輕柔音樂等,，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺,。