拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式,，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,，達到自愈和診斷身體的目的,。從中醫(yī)學(xué)來說，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成,，經(jīng)常拉筋,，五臟六腑也會跟著活動，讓你活得更加延年益壽,。

經(jīng)常拉筋還能給身體帶來5個好處

1,、防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位,，于是“骨正筋柔,，氣血自流”，腰膝,、四肢及全身各處的痛,、麻、脹等病癥因此消除,、減緩,。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò),，肝,、膽、脾,、腎,、膀胱,、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,，從而起到強身健體的作用,。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經(jīng)”,，腿部經(jīng)絡(luò)通暢,，氣血運行通達，讓你永葆青春,，每天都能體會到身輕如燕的感覺,。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療,，也是診斷,。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥,；如胯部,、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題,；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,，則表明有肩周炎。

4,、加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義,，因為督脈是諸陽之會,，元氣的通道，此脈通則腎功加強,，而腎乃先天之本,，精氣源泉，人的精力,、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大,。

5、 增強性功能

拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng),。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍,。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病,，最簡便有效的辦法之一就是拉筋,。

臥位拉筋法：

1、放好拉筋凳,，將立桿插上,。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替,，一面靠在門框上。

2,、坐在拉筋凳上,，臀部盡量移至立桿（門框）前。

3,、身體以仰臥的姿勢躺下,，右腿伸直，靠在立桿（門框）上,，臀部貼緊立桿（門框）,，左腳落地，盡可能觸及地面,，雙手舉起,，貼近雙耳，平放在拉筋凳上,，堅持10 分鐘,。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié),。

4,、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法,，換一條腿進行練習(xí),。

腿部拉伸操：

1、雙腳打開兩個肩膀?qū)?，并打直,，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒,，可重復(fù)做3回,。

2、先將雙腳打開約一個肩膀?qū)?，上半身與地面平行,，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒,，可做3回,。

3、將腳踝舉起,，與小腿垂直,，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊，不過每個人的拉筋程度都不同,，柔軟度也不同,，所以千萬不能勉強自己。20~30下就好,。

4,、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋,。用力將腳伸出,，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀,，此時你會整條腿都有拉筋的感覺,，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次,。

5,、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松,，主要是拉小腿筋,，讓小腿變修長，10次左右,。