拉筋,，是時下比較流行的一種養(yǎng)生鍛煉方法，由于其方法簡單,，不受場地限制,，深受辦公室一族的喜愛。那么拉筋到底有什么好處呢,？
其實(shí)早在我國經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔,、氣血自流，筋長一寸,、壽延十年,。《道家養(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同,，故筋縮處筋絡(luò)也不同,，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位,，腰膝、四肢及全身各處的痛,、麻,、漲等病癥可以緩解、消除。
拉筋既是治療,，也是診斷,。拉筋的原理說白了就是疏通經(jīng)絡(luò)，通過筋,，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了，讓氣血通暢了,，吸收消化都正常了,，身體也就健康了。中醫(yī)學(xué)來說,，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成,，筋絡(luò)健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動,，拉筋是一種自主健康的管理方法,。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò),，加強(qiáng)氣血循環(huán),，從而改善各種急性、慢性病癥,，如高血壓,、糖尿病、婦科病,、心臟病,、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽,。
筋縮是健康警示信號
拉筋,，是因?yàn)槿藗儠霈F(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中,，古人將筋癥分為筋斷,、筋走、筋弛,、筋強(qiáng),、筋攣、筋萎,、筋脹,、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短,，因而令活動受限,。
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾,，到最后彎腰拉住腳都顯得困難,，就是一種老化,，這其中筋的老化是很大的原因。人老了,，眼花,、耳聾、腰駝,、背弓,、腿僵、渾身沒勁,，還會出現(xiàn)筋縮,。
俗話說：“老筋太短，壽命難長,！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上,，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象,。你有沒有筋縮,？自查一下以下癥狀：1。頸緊痛,；2腰強(qiáng)直痛,；3不能彎腰：4。背緊痛,；5,。腿痛及麻痹；6,。不能蹲下,；7。長短腿：8,。腳跟的筋有放射性的牽引痛,；9。步法開展不大,，密步行走,；10。髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,；11,。大腿既不能抬舉亦不能橫展；12,。身體不靈活,；13。肌肉收縮、萎縮：14,。手不能伸屈（手筋縮短）,；l5。手,、腳,、肘、膝活動不順,。
無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng),、五禽戲、八段錦,、太極拳，還是現(xiàn)代的體操,、健身操,，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟,。國學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中,，提到筋長與壽命的關(guān)系。因?yàn)?，“筋乃人身之?jīng)絡(luò),，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi),，四肢百骸,，無處非筋，無處非絡(luò),，聯(lián)絡(luò)周身,，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻旎ㄉ蠋追昼姟袄睢卞憻?，有助于讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛,、腰背痛的癥狀,。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±睢＝?jīng)過一段時間的鍛煉,，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失,。
拉筋看似簡單實(shí)有講究
步伐輕盈，總會給人年輕的感覺,，哪怕你已經(jīng)六七十歲,；關(guān)節(jié)僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì),，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài),，韌帶也隨著老化,。
很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單,，找個家里對著電視的門框,，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意,。沒想到,，幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成,，可能會造成腿窩受傷,。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r會出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動者和老年人肌腱彈性差,，更容易造成不必要的損傷,，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌腱部分撕裂,，造成肢體腫脹,、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高,，有助于提高拉伸幅度。
拉筋,，也講究原則
1,。在拉筋之前必須先熱身，比如說,，利用小跑步使體溫增加,，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會,。
2,。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓,，或別人施加外力幫忙,。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害,。
3,。拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,，瀕臨受傷的程度便十分接近了,。
拉筋急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果,，具有一定的健身效果,，但不可能像有些人說的那樣治百病。
運(yùn)動有益健康,，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓,、心臟病,、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,，一定要遵醫(yī)囑,，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反,，中老年朋友尤其要當(dāng)心。
近來,，一些中老年朋友熱衷于拉筋,。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強(qiáng)壯,，“病找人”的狀況時有發(fā)生,。除了心腦血管疾病、高血壓,、糖尿病等常見慢性病,，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛,、手不能伸屈等筋縮癥狀,。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根,。因此,，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍,。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前,，狂拉筋易受傷,，康復(fù)時間也比年輕人長,。
立位拉筋法
1。找一個門框,，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂；
2,。-腳在前,，站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,；
3。身體正好與門框平行,，頭直立,，雙目向前平視；
4,。以此姿勢站立3分鐘,，再換一條腿站弓步，也是3分鐘,。
此法可拉肩胛,、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱,、韌帶,。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎,、背痛等癥,。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,，以免拉傷筋肌,。注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥,、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑,。建議大家平時也不妨做做簡單的,。拉筋動作，比如把腿蹺到高處,，抻抻腿筋,；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進(jìn),，切莫操之過急,。
臥位拉筋法
1,。放好拉筋凳，將立桿插上,。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌,，一面靠在門框上；
2,。坐在拉筋凳上,，臀部盡量移至立桿（門框）；
3,。身體以仰臥的姿態(tài)躺下,，右腿伸直，靠在立桿（門框）上,，臀部貼緊立桿（門框）,，左腳落地，盡可能觸及地面,，雙手舉起,，貼近雙耳，平放在拉筋凳上,，堅(jiān)持10分鐘,；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié),；
4,。將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法,，換一條腿，也是做10分鐘,。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法,。當(dāng)然,，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法,。
