拉筋，是時(shí)下比較流行的一種養(yǎng)生鍛煉方法,，由于其方法簡(jiǎn)單,，不受場(chǎng)地限制，深受辦公室一族的喜愛,。那么拉筋到底有什么好處呢,？
其實(shí)早在我國(guó)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流,，筋長(zhǎng)一寸,、壽延十年?！兜兰茵B(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同,，故筋縮處筋絡(luò)也不同，不通則痛,。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，腰膝,、四肢及全身各處的痛,、麻、漲等病癥可以緩解,、消除,。
拉筋既是治療,，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經(jīng)絡(luò),，通過筋,，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了，讓氣血通暢了,，吸收消化都正常了,，身體也就健康了。中醫(yī)學(xué)來說,，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成,，筋絡(luò)健康氣血就會(huì)順暢，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng),，拉筋是一種自主健康的管理方法,。通過正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò),，加強(qiáng)氣血循環(huán),，從而改善各種急性、慢性病癥,，如高血壓,、糖尿病、婦科病,、心臟病,、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽,。
筋縮是健康警示信號(hào)
拉筋,，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中,，古人將筋癥分為筋斷,、筋走、筋弛,、筋強(qiáng),、筋攣,、筋萎,、筋脹、筋翻及筋縮等,，筋縮就是筋的縮短,，因而令活動(dòng)受限。
從出生時(shí)候,，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾,，到最后彎腰拉住腳都顯得困難,，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因,。人老了,，眼花、耳聾,、腰駝,、背弓、腿僵,、渾身沒勁,，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。
俗話說：“老筋太短,，壽命難長(zhǎng),！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及,，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象,。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1,。頸緊痛,；2腰強(qiáng)直痛；3不能彎腰：4,。背緊痛,；5。腿痛及麻痹,；6,。不能蹲下；7,。長(zhǎng)短腿：8,。腳跟的筋有放射性的牽引痛；9,。步法開展不大,，密步行走；10,。髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,；11。大腿既不能抬舉亦不能橫展,；12,。身體不靈活；13,。肌肉收縮,、萎縮：14,。手不能伸屈（手筋縮短）；l5,。手,、腳、肘,、膝活動(dòng)不順,。
無論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲,、八段錦,、太極拳，還是現(xiàn)代的體操,、健身操,，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟,。國(guó)學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中,，提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系。因?yàn)?，“筋乃人身之?jīng)絡(luò),，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi),，四肢百骸,，無處非筋，無處非絡(luò),，聯(lián)絡(luò)周身,，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻旎ㄉ蠋追昼姟袄睢卞憻?，有助于讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛,、腰背痛的癥狀,。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±睢＝?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失,。
拉筋看似簡(jiǎn)單實(shí)有講究
步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺,，哪怕你已經(jīng)六七十歲,；關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺,，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體,。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時(shí)候自信滿滿,，覺得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單,，找個(gè)家里對(duì)著電視的門框，一邊做一邊看電視,，應(yīng)該很愜意,。沒想到，幾分鐘后就會(huì)感覺后面這條腿酸疼,。有人急于求成,，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷,。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差,，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂,，造成肢體腫脹、皮膚淤斑,。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間,，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度,。
拉筋,，也講究原則
1。在拉筋之前必須先熱身,，比如說,，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效,，減少受傷的機(jī)會(huì),。
2。拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,，千萬不可猛壓或急壓,，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),，都會(huì)造成傷害,。
3。拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度,。拉筋到“痛”,，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
拉筋急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經(jīng),，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果,，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病,。
運(yùn)動(dòng)有益健康,，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律,。有高血壓,、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者,、大病初愈者等,，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉,，以免適得其反,，中老年朋友尤其要當(dāng)心。
近來,，一些中老年朋友熱衷于拉筋,。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體不會(huì)像以前那樣強(qiáng)壯,，“病找人”的狀況時(shí)有發(fā)生,。除了心腦血管疾病、高血壓,、糖尿病等常見慢性病,，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛,、手不能伸屈等筋縮癥狀,。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根,。因此,，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍,。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前,，狂拉筋易受傷,，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長(zhǎng)。
立位拉筋法
1。找一個(gè)門框,，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂；
2,。-腳在前,，站弓步,，另一腳在后,，腿盡量伸直；
3,。身體正好與門框平行,，頭直立，雙目向前平視,；
4,。以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步,，也是3分鐘,。
此法可拉肩胛、肩周圍,、背部及其相關(guān)的筋腱,、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛,、肩周炎,、背痛等癥。拉筋過程中,，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,，以免拉傷筋肌。注意事項(xiàng)：凡有高血壓,、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者,，一定要遵醫(yī)囑,。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的。拉筋動(dòng)作,，比如把腿蹺到高處,，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等都是很好的鍛煉方式,，不過要注意循序漸進(jìn),，切莫操之過急。
臥位拉筋法
1。放好拉筋凳,，將立桿插上,。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上,；
2,。坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）,；
3,。身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直,，靠在立桿（門框）上,，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地,，盡可能觸及地面,，雙手舉起，貼近雙耳,，平放在拉筋凳上,，堅(jiān)持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng),，以便放松髖部關(guān)節(jié),；
4。將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框）,，再依上述方法,，換一條腿，也是做10分鐘,。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法,。當(dāng)然,，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法,。
