俗語(yǔ)有這種說(shuō)法“筋長(zhǎng)一寸,,壽延十年”。意思是筋骨好了,,能增強(qiáng)身體免疫力,,從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張,,但筋對(duì)健康的重要性不言而喻,。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對(duì)于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強(qiáng),,筋和則康,。”
中醫(yī)把人的皮,、肉,、筋、骨,、脈稱(chēng)為“五體”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類(lèi)似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng),、五禽戲,、八段錦、太極拳,,還是現(xiàn)代的體操,、健身操,甚至如今流行的瑜伽,,都有很多拉筋健身的步驟,。
不妨先做個(gè)自我檢查:你彎腰時(shí)腰酸嗎?蹲下時(shí)順利嗎,?行走時(shí),,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有?跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢,?如果你有上述問(wèn)題,,你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了,,說(shuō)通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車(chē)代步,、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意,。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題,就要試試“拉筋”鍛煉,。這樣有利于保持筋的活力,,維護(hù)筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),,延年益壽,。
“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高,下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法:第一個(gè)是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”:兩腳開(kāi)立,,足尖著地,,足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂,,掌心向上,,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,,仰頭,,目觀掌背。舌舐上腭,,鼻息調(diào)勻,。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,,兩腿同時(shí)用力下蹬,;呼氣時(shí),全身放松,,兩掌向前下翻,。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,,腳跟著地,。反復(fù)8~20 次。第二個(gè)方法是利用自家的門(mén)框,,雙手上舉,,扶住兩邊門(mén)框,盡量伸展雙臂;一腳在前,,站弓步,,另一腳在后,腿盡量伸直,;身體正好與門(mén)框平行,,頭直立,雙目向前平視,; 以此姿勢(shì)站立3分鐘,,再換一條腿站弓步,也是3分鐘,。
需要注意的是,,有高血壓、心臟病,、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者,、大病初愈者等,,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類(lèi)鍛煉,,以免適得其反,。
延伸閱讀:拉筋的好處
“拉筋”,不僅僅能促進(jìn)睡眠,,還能防癌,、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán),、使人返老還童,、延年益壽,可普遍改善各種慢性病癥狀:如高血壓,、糖尿病,、心臟病、氣喘,、腎病,、肝病、肩周炎,、失眠,、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁,,氣血循環(huán)不良,,新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先,就要趕緊做拉筋的功課,。年紀(jì)越大的人練拉筋,,練起來(lái)會(huì)越辛苦,很難忍受,,成功率變低,,常會(huì)半途而廢,因此拉筋健身宜早不宜晚,。
拉筋健身的項(xiàng)目有:1,。拉腹筋;2,。拉背筋,;3。拉腿筋,;4,。拉手筋;5,。拉頸筋,。
1。 拉腹筋:
方法是,,在床上或軟墊上跪下,,讓腳背貼在床上或軟墊上,然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開(kāi),,再使臀部落下,,坐在床上或墊上,然后讓身體慢慢向后仰,。先使頭部碰到床上或墊上,,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,,背部貼緊床上或墊上,,保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛,,宜忍耐,。做久了酸痛會(huì)減輕,使人不至于忍受不了,。
2,。 拉背筋:
分為兩種拉法。第一種是,,在床上或墊上先伸直兩腿,,然后再以額頭碰膝蓋,,至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直,,盡量不要使膝蓋向上弓起,。第二種是,坐在床上或墊上,,使兩腳合掌,,掌面向上,兩腳小趾并攏,,然后以額頭碰腳大拇趾,,至少碰30下。剛開(kāi)始較難碰到,,練久了就會(huì)碰到,。
3。 拉腿筋:
拉腿筋又叫做“劈腿”,,這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種,,練得成的人不多。一旦練成了,,也可算是人生的一大成就,。它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開(kāi)。剛開(kāi)始時(shí),,臀部距離床面或墊面很高,但只要不灰心,,持之以恒,,有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,使兩腿成為一直線(xiàn),。這動(dòng)作要想成功,,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可,。只要天天拉,,有一天一定會(huì)成功。腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋,,縱使用力拉也不至于拉斷,,不用怕。天天在軟墊上練劈腿,,每次練兩分鐘,,對(duì)表操課,兩分鐘到就起來(lái)走一走,,走一兩分鐘后,,就繼續(xù)拉,每天一連拉五次。有志者事竟成,,天下無(wú)難事,,只怕有心人,為了身心健康,,值得大家努力去完成,。
4。 拉手筋:
拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事,,但總比練劈腿容易得多,。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背貼住背脊,,掌心向外,,手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸,,與右手手指互勾,。至少要用兩手的食指、中指,、無(wú)名指互勾,。起先勾不到,可以用繩子做成繩環(huán)幫忙,。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,,讓右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,,手筋酸痛要忍耐,,拉數(shù)分鐘再放開(kāi)休息。每天拉幾次,,每次拉數(shù)分鐘,,當(dāng)手筋漸漸變軟變長(zhǎng)了,便不用繩環(huán)幫忙,,可以直接用兩手的手指互勾,,至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松,,治肩周炎絕對(duì)有效,。右手在下,左手在上互勾能拉得到,,大概左手在下,,右手在上互勾就不成問(wèn)題。因此沒(méi)練到左手在下,,右手在上的拉法也可以,。
5,。 拉頸筋:
許多人覺(jué)得頸部僵硬不舒服,這是年紀(jì)大了,,頸部氣血循環(huán)不佳所致,。
治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是:站立,、兩腳與肩同寬,,然后使身體慢慢向右側(cè)彎,必須彎到右耳孔朝向地面,,接著使身體慢慢向左側(cè)彎,,也彎到左耳孔朝向地面,如此一左一右,,一直連續(xù)做,,至少3分鐘,大概可以做120下,。如果有慢性鼻炎的人,,這個(gè)體操動(dòng)作,每天至少要做到10分鐘,。等慢性鼻炎好了,,可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘,,覺(jué)得受益良多,。拉筋方法一:臥位拉筋法1。將兩張安全穩(wěn)妥,、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處,;2。坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上,,臀部盡量移至椅邊;3,。躺下仰臥,,右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上,左腳屈膝落地,,盡量觸及地面,,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘,。期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng),,有利放松髖部的關(guān)節(jié);4,。移動(dòng)椅子至另一面,,再依上述方法,,左、右腳轉(zhuǎn)換,,再做十分鐘,。