俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”,。意思是筋骨好了,，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果,。說法雖然夸張,，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈,，筋壯則強,，筋和則康?！?/p>
中醫(yī)把人的皮,、肉、筋,、骨,、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇,。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng),、五禽戲、八段錦,、太極拳,，還是現(xiàn)代的體操、健身操,，甚至如今流行的瑜伽,，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎,？蹲下時順利嗎,？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢,？如果你有上述問題,，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,，尤其是那些喜歡以車代步,、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,，就要試試“拉筋”鍛煉,。這樣有利于保持筋的活力，維護筋脈健康,，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽,。
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高,，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地,，足跟提起,；雙手上舉高過頭頂，掌心向上,，兩中指相距3厘米,；沉肩曲肘，仰頭,，目觀掌背,。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻,。吸氣時,，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬,；呼氣時,，全身放松，兩掌向前下翻,。收勢時,，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,，拳心向上，腳跟著地,。反復8~20 次,。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉,，扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂,；一腳在前，站弓步,，另一腳在后,，腿盡量伸直；身體正好與門框平行,，頭直立,，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘,，再換一條腿站弓步,，也是3分鐘。
需要注意的是,，有高血壓,、心臟病、骨質(zhì)疏松癥,、長期體弱者,、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑,，不可擅做此類鍛煉,，以免適得其反。
延伸閱讀：拉筋的好處
“拉筋”,，不僅僅能促進睡眠,，還能防癌、抗癌,、促進全身氣血循環(huán),、使人返老還童、延年益壽,，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓,、糖尿病、心臟病,、氣喘,、腎病、肝病,、肩周炎,、失眠、個性固執(zhí),、心情煩躁,，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先,，就要趕緊做拉筋的功課,。年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦,，很難忍受,，成功率變低，常會半途而廢,，因此拉筋健身宜早不宜晚,。
拉筋健身的項目有：1。拉腹筋,；2,。拉背筋；3,。拉腿筋,；4。拉手筋,；5,。拉頸筋,。
1,。 拉腹筋：
方法是，在床上或軟墊上跪下,，讓腳背貼在床上或軟墊上,，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下,，坐在床上或墊上,，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上,，然后背部慢慢躺下去,，面部朝天，背部貼緊床上或墊上,，保持60秒再起身,。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐,。做久了酸痛會減輕,，使人不至于忍受不了。
2,。 拉背筋：
分為兩種拉法,。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋,，至少碰10下,。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起,。第二種是,，坐在床上或墊上，使兩腳合掌,，掌面向上,，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾,，至少碰30下,。剛開始較難碰到，練久了就會碰到,。
3,。 拉腿筋：
拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種,，練得成的人不多,。一旦練成了，也可算是人生的一大成就,。它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開,。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高,，但只要不灰心,，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,，使兩腿成為一直線,。這動作要想成功，非要有非凡的信心,、毅力及恒心不可,。只要天天拉，有一天一定會成功,。腿筋是人身上最大最堅韌的筋,，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕,。天天在軟墊上練劈腿,，每次練兩分鐘，對表操課,，兩分鐘到就起來走一走,，走一兩分鐘后,，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次,。有志者事竟成,，天下無難事，只怕有心人,，為了身心健康,，值得大家努力去完成。
4,。 拉手筋：
拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事,，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是,，先以右手的手掌背貼住背脊,，掌心向外，手指朝上,。然后再以左手手指從左肩向下伸,，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指,、中指,、無名指互勾。起先勾不到,，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙,。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住,，再以左手用力向上拉高,，手筋酸痛要忍耐,，拉數(shù)分鐘再放開休息,。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘,，當手筋漸漸變軟變長了,，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾,，至少半分鐘或一分鐘,。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效,。右手在下,，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下,，右手在上互勾就不成問題,。因此沒練到左手在下,，右手在上的拉法也可以。
5,。 拉頸筋：
許多人覺得頸部僵硬不舒服,，這是年紀大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致,。
治療之道在于每天做拉頸筋的體操,。方法是：站立、兩腳與肩同寬,，然后使身體慢慢向右側(cè)彎,，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎,，也彎到左耳孔朝向地面,，如此一左一右，一直連續(xù)做,，至少3分鐘,，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,，這個體操動作,，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了,，可以減為每天練3分鐘,。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多,。拉筋方法一：臥位拉筋法1,。將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處,；2,。坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊,；3,。躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上,，左腳屈膝落地,，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上,，做十分鐘,。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié),；4,。移動椅子至另一面,，再依上述方法，左,、右腳轉(zhuǎn)換,，再做十分鐘。
