防癌是個大工程，但也不必畏難,，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會繞著你走,。世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn),，生活中做出一些簡單改變能有效防癌,。下面教你做到以下6個小改變,，不妨試試看,。
哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能,，提高機(jī)體抗癌能力,。但受時間和空間限制,，每天規(guī)律運(yùn)動對大多數(shù)都市人來說較難,。不妨將運(yùn)動融入日常生活中,，比如做家務(wù),。拖地,、掃地,、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運(yùn)動,，從而燃燒脂肪，控制體重,，降低患癌風(fēng)險,。
英國牛津大學(xué)研究顯示,，每天花2小時做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn),，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險降低40%,。可見,，適度的家務(wù)勞動對健康大有裨益,。
但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對于不少男性來說,，反而是種負(fù)擔(dān),。不妨哼著小曲,、聽著音樂做家務(wù)，這可以讓人更專注,，還能提升情緒,，放松心態(tài)。
其實(shí),，好的心態(tài)也是對抗癌癥的利器,。美國生理學(xué)家一項研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑,。長期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下,，使得癌癥更容易發(fā)生。
建議家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的,，不要過量,，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù),，才能更好地達(dá)到防癌效果,。
水果蔬菜當(dāng)零食
隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活,，肥胖,、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入,，已被多項研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險因素之一,。
所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物,，可以有效控制住體重,，美國研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物,，一年就會增胖10斤,。可見,，選擇好零食的種類,，對控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片,、火腿腸等高油高脂食物,，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感,，也可以減少熱量的攝入。
尤長宣表示,，國內(nèi)外多項研究均證實(shí),，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段,，每天吃一點(diǎn)，不要太多,，如半個胡蘿卜,、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外,，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng),，也能一定量地減少其他食物的攝入,，減少過多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi),。
一周吃三頓素
生活變好了,，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯,。長久下來,，肥胖、高血壓,、糖尿病,、高脂血癥就不請自來了。
紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風(fēng)險,，因此,，每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式,。在這三餐中,，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品,，以保證蛋白質(zhì)的攝入,。
需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉,，就做到了健康飲食,，其實(shí)是不對的，如果其他6天都是大魚大肉,、胡吃海喝,，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此,，其他幾天,，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。
利用一切機(jī)會站起來
運(yùn)動對健康的好處不必多說,，但能堅持每天運(yùn)動的人卻不多,。英國研究顯示,，只要每天能夠堅持半小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走,、慢跑等,，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效,，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來,，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體,，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,。
此外，尤長宣建議,，晚飯后要多出去走走,，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果,，還會給身體增加肥胖負(fù)擔(dān),。特別是一些長期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動來調(diào)節(jié)一天工作的疲勞,。
告別加工食品
喝粥吃咸菜,，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時工作忙,，方便面里泡根肉腸,，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了,。雖然這些加工類肉食吃起來下飯,，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響,。
亞硝酸鹽作為一種食品添加劑,，廣泛使用在加工類食品中，主要是用來防止食物變質(zhì),、提高食物色澤,，勾起人的食欲。但大量研究證實(shí),，亞硝酸鹽在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成亞硝胺,，可能存在高致癌風(fēng)險，國外有研究顯示,，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌,、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
因此,，建議人們減少加工食品的攝入,。另外，平時吃飯時少吃點(diǎn)鹽,，口味淡一些也有益于健康,，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感,，可以多放一些其他佐料,，如辣椒、大蒜,、姜等,。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味,，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量,。
減頓酒,，少支煙
戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率,。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡,，80%的喉、咽,、口腔和唇癌死亡,，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡,，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡,，以及20%的胃癌死亡。
吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍,，重度吸煙者則高4倍,。中美多項研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌,、胃癌,、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區(qū)的研究顯示,，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍,。
但對煙民來說不抽煙著實(shí)困難，每天忙于應(yīng)酬的白領(lǐng)也很難做到滴酒不沾,。建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達(dá)到戒煙的目的,。美國研究顯示,，戒煙一年后,，心臟病風(fēng)險就會降低一半,，戒煙15年后，煙草對人體的影響就可基本忽略了,，所以戒煙要趁早,。
而對于一半白領(lǐng),，沒應(yīng)酬的時候最好不要喝酒,，更不要借酒消愁,，排解工作壓力,。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛好，才是正確的防癌措施,。
