防癌是個大工程,，但也不必畏難,，只要養(yǎng)成好習慣，癌癥就會繞著你走,。世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn)，生活中做出一些簡單改變能有效防癌,。下面教你做到以下6個小改變,，不妨試試看。

哼著小曲做家務

規(guī)律的體力活動可以提高身體機能,，增強免疫功能,，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制,，每天規(guī)律運動對大多數(shù)都市人來說較難,。不妨將運動融入日常生活中，比如做家務,。拖地,、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動,，從而燃燒脂肪,，控制體重，降低患癌風險,。

英國牛津大學研究顯示,，每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn),，做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%?？梢?，適度的家務勞動對健康大有裨益。

但做家務畢竟不是件輕松的事,，特別是對于不少男性來說,，反而是種負擔,。不妨哼著小曲、聽著音樂做家務,，這可以讓人更專注,，還能提升情緒，放松心態(tài),。

其實,，好的心態(tài)也是對抗癌癥的利器。美國生理學家一項研究發(fā)現(xiàn),，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑,。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生,。

建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的,，不要過量，也不要讓家務活成為負擔,，只有保持好的心態(tài)去做家務,，才能更好地達到防癌效果。

水果蔬菜當零食

隨著薯片,、糖果等高脂高熱量食物充斥生活,，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā),，特別是高油脂食物的大量攝入,，已被多項研究證實是導致腸癌高發(fā)的風險因素之一。

所以,，吃零食最好選擇低脂低熱量食物,，可以有效控制住體重，美國研究證實,，每天多攝入100卡路里的食物,，一年就會增胖10斤?？梢?，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要,。建議少吃薯片,、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜,、水果等食物增加纖維素的攝入,，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入,。

尤長宣表示,，國內外多項研究均證實,，纖維素的攝入是預防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點,，不要太多,，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇,。

此外,，還可以適當吃點粗糧，其飽腹感強,，也能一定量地減少其他食物的攝入,，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理范圍內,。

一周吃三頓素

生活變好了,，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯,。長久下來,，肥胖、高血壓,、糖尿病,、高脂血癥就不請自來了,。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險,，因此，每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉,，是很好的控制體重的方式,。在這三餐中，可以多攝入蔬菜,，也可以多吃點豆制品,，以保證蛋白質的攝入。

需要注意的是,，很多人認為一天不吃肉,，就做到了健康飲食，其實是不對的,，如果其他6天都是大魚大肉,、胡吃海喝，禁肉就起不到應有的作用,。因此,，其他幾天，肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間,。

利用一切機會站起來

運動對健康的好處不必多說,，但能堅持每天運動的人卻不多,。英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動,，如快走,、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率,，甚至站著也有防癌的功效,，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖,，還能活動身體,，調節(jié)機體免疫力。

此外,，尤長宣建議,，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視,，這樣不僅達不到休息放松的效果,，還會給身體增加肥胖負擔。特別是一些長期久坐的白領,，更需要用散步等運動來調節(jié)一天工作的疲勞,。

告別加工食品

喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了,，有時工作忙,，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭,，一頓午飯就搞定了,。雖然這些加工類肉食吃起來下飯，也經(jīng)濟實惠,，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響,。

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中,，主要是用來防止食物變質,、提高食物色澤，勾起人的食欲,。但大量研究證實,，亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺，可能存在高致癌風險,，國外有研究顯示,，亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌,、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍首之一,。

因此，建議人們減少加工食品的攝入,。另外,，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益于健康,，畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產(chǎn)生,。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料,，如辣椒,、大蒜、姜等,。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物,，還會加重人們的口味，因此從口味上進行改變,，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量,。

減頓酒，少支煙

戒煙限酒有益健康,，能減少患癌概率,。吸煙可導致約85%的肺癌死亡，80%的喉,、咽,、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡,，45%的膀胱癌死亡,，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡,，以及20%的胃癌死亡,。

吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍,。中美多項研究發(fā)現(xiàn),，酗酒是導致肝癌、胃癌,、口腔癌和食道癌的重要因素之一,，美國華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍,。

但對煙民來說不抽煙著實困難,，每天忙于應酬的白領也很難做到滴酒不沾。建議煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減,，最終達到戒煙的目的,。美國研究顯示，戒煙一年后,，心臟病風險就會降低一半,，戒煙15年后，煙草對人體的影響就可基本忽略了,，所以戒煙要趁早,。

而對于一半白領，沒應酬的時候最好不要喝酒,，更不要借酒消愁,，排解工作壓力。培養(yǎng)良好的生活習慣和愛好,，才是正確的防癌措施,。