平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，而且要注意自我保健,，并且在日常生活中，應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)理,，避免風(fēng)寒刺激,，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意緩解方式,，全面的進(jìn)行保健,，有效地補(bǔ)充維生素，有效控制自己的身體,，那么,，教你八個(gè)瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能,。

盤坐姿勢(shì)

將膝蓋和大腿肌肉收緊,，背部挺直，呼氣,，慢慢向地面壓雙腿,，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官,，提高卵巢/前列腺癌,，膀胱和腎功能。

教你八個(gè)瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能

半船形姿勢(shì)

此姿勢(shì)鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度,，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來,，向頭部拉伸雙腿,，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘,，左肘接觸地面,，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘,。重復(fù)三次,。

腿部伸展姿勢(shì)

加強(qiáng)腹部肌肉,，刺激消化器官。躺在地板上,，抬起雙腿,，垂直于天花板。伸出手臂,，盡量伸向自己的雙腳,。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘,。

牛臉姿勢(shì)

此姿勢(shì)有效拉伸背部和脊柱肌肉,。坐直，將左腿越過右腿膝蓋,，盤在右腿膝蓋后側(cè),，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下,，往后拉住右手,，繃緊脊柱。身體保持挺直,。

樹的姿勢(shì)

一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作,，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉,，改善姿勢(shì)和促進(jìn)血壓,。站立姿勢(shì)，右腳搭載左腿側(cè)位,，雙手慢慢向上伸展,，合攏，保持1-2分鐘,。 一邊看電視,、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機(jī)能,，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài),。

犁姿勢(shì)

改善甲狀腺問題,，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力,，緩解更年期癥狀,。躺在地板上。伸展你的腿部,，然后慢慢地開始伸過頭頂,。慢慢呼氣,。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,，這樣你就可以保持平衡,。提高你的腿，背對(duì)著天花板,，吸氣,。練習(xí)1-5分鐘。

低頭姿勢(shì)

矯正日常的不正規(guī)姿勢(shì)加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉,。有助于減輕壓力,。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝,，腰部用力,，讓雙腳向上伸展，頭部揚(yáng)起,，類似于飛魚的姿勢(shì),。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位,。 一邊看電視,、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機(jī)能,，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

腿部運(yùn)動(dòng)

這種做法不僅在腿,，胳膊和軀干,，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,，一條腿彎曲一條腿伸直,，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳,。自己保持在1-2分鐘,，慢慢地呼吸。 一邊看電視,、聽音樂,，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能,，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài),。