平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要注意自我保健,，并且在日常生活中,，應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)理，避免風(fēng)寒刺激,，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食,，而且要注意緩解方式，全面的進(jìn)行保健,，有效地補(bǔ)充維生素,，有效控制自己的身體，那么,，教你八個(gè)瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能,。

盤坐姿勢

將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直,，呼氣,，慢慢向地面壓雙腿，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題,，可以刺激消化器官,，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能,。

教你八個(gè)瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能

半船形姿勢

此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán),。躺下來,，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離,。抬起右手肘,，左肘接觸地面，彎曲軀干,。讓自己保持至少半分鐘,。重復(fù)三次。

腿部伸展姿勢

加強(qiáng)腹部肌肉,，刺激消化器官,。躺在地板上，抬起雙腿,，垂直于天花板,。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳,。慢慢地讓自己回到地面,。重復(fù)3分鐘,。

牛臉姿勢

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,，將左腿越過右腿膝蓋,，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部,，左手從下,，往后拉住右手，繃緊脊柱,。身體保持挺直,。

樹的姿勢

一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作，從而刺激身體和精神,。加強(qiáng)腳踝的肌肉,，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢,，右腳搭載左腿側(cè)位,，雙手慢慢向上伸展，合攏,，保持1-2分鐘,。 一邊看電視、聽音樂,，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài),。

犁姿勢

改善甲狀腺問題,，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力,，緩解更年期癥狀,。躺在地板上。伸展你的腿部,，然后慢慢地開始伸過頭頂,。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面,。雙手平壓,，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,，背對著天花板,，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

低頭姿勢

矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉,。有助于減輕壓力,。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝,，腰部用力，讓雙腳向上伸展,，頭部揚(yáng)起,，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸,，再慢慢回位,。 一邊看電視、聽音樂,，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài),。

腿部運(yùn)動(dòng)

這種做法不僅在腿,，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛,。坐下來,，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部,，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳,。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸,。 一邊看電視,、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機(jī)能,，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。