平時大家需要注意合理的進行運動,，而且要注意自我保健，并且在日常生活中,，應該注意綜合進行調(diào)理,，避免風寒刺激，平時大家需要注意合理的進行飲食,，而且要注意緩解方式,，全面的進行保健，有效地補充維生素,，有效控制自己的身體,，那么，教你八個瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機能,。

盤坐姿勢

將膝蓋和大腿肌肉收緊,，背部挺直，呼氣,，慢慢向地面壓雙腿,，此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官,，提高卵巢/前列腺癌,，膀胱和腎功能。

教你八個瑜伽招式 有效調(diào)節(jié)身體機能

半船形姿勢

此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,，刺激腹肌的結(jié)實程度,，促進血液循環(huán)。躺下來,，向頭部拉伸雙腿,，肘部應相互遠離。抬起右手肘,，左肘接觸地面,，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘,。重復三次,。

腿部伸展姿勢

加強腹部肌肉，刺激消化器官,。躺在地板上,，抬起雙腿,，垂直于天花板。伸出手臂,，盡量伸向自己的雙腳,。慢慢地讓自己回到地面。重復3分鐘,。

牛臉姿勢

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉,。坐直，將左腿越過右腿膝蓋,，盤在右腿膝蓋后側(cè),，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下,，往后拉住右手,，繃緊脊柱。身體保持挺直,。

樹的姿勢

一個微妙的平衡動作,，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉,，改善姿勢和促進血壓,。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位,，雙手慢慢向上伸展,，合攏,，保持1-2分鐘,。 一邊看電視、聽音樂,，一邊學習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態(tài),。

犁姿勢

改善甲狀腺問題,，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力,，緩解更年期癥狀,。躺在地板上。伸展你的腿部,，然后慢慢地開始伸過頭頂,。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面,。雙手平壓,，這樣你就可以保持平衡,。提高你的腿，背對著天花板,，吸氣,。練習1-5分鐘。

低頭姿勢

矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉,。有助于減輕壓力,。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝,，腰部用力,，讓雙腳向上伸展，頭部揚起,，類似于飛魚的姿勢,。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位,。 一邊看電視,、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,，就可以改善身體機能,，恢復最佳的健康狀態(tài)。

腿部運動

這種做法不僅在腿,，胳膊和軀干,，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,，一條腿彎曲一條腿伸直,，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的腳,。自己保持在1-2分鐘,，慢慢地呼吸。 一邊看電視,、聽音樂,，一邊學習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能,，恢復最佳的健康狀態(tài),。