轉眼間國慶節(jié)就要到了，人人都盼望著的國慶七天假期也即將來臨,。但是,，不少的朋友都會出現(xiàn)長假綜合癥。因為長假娛樂過度,，身體沒有充分休息的時間,，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂,。就會容易出現(xiàn)全身酸痛,、疲勞、焦慮,、精神萎靡,、消化不良等癥狀，對上班也產(chǎn)生厭倦和恐懼感,。專家提醒,，要像避免長假綜合癥，我們就要合理做好國慶放假安排,?？茖W合理地安排自己的時間和活動。

　　對于長假綜合癥的常見癥狀,，我們有下面的幾點對策：

　　1,、視覺疲勞

　　表現(xiàn)：長時間上網(wǎng)、打游戲,、看電視,、看碟，眼睛紅腫,、身體酸痛,。

　　對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品,，比如胡蘿卜,。因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。

　　2,、消化不良

　　表現(xiàn)：腸胃不適,，并伴有厭食傾向。

　　對策：節(jié)制飲食;補充適量維生素B,，有助于消化功能的改善,。

　　3,、節(jié)日心理失調(diào)綜合征

　　癥狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人群,，尤其是外企,、私企的白領人士，一旦停下來無事可做,，反而容易出現(xiàn)抑郁,、失落、焦躁不安等不良反應。

　　對策：對于這種心理失調(diào)癥，人們應該學會進行積極的自我調(diào)適,，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式,，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂,、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來,。

　　4,、逛商場綜合征

　　癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性,，選擇了逛商場,，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰(zhàn),，促銷打折連連不斷,，引得很多人流連購物，早出晚歸,，連續(xù)購物十幾個小時大有人在,。但節(jié)日期間，大型商場內(nèi)人流量大,、空氣質(zhì)量差,，一些電子設備還會產(chǎn)生電磁輻射污染，再加上人多噪音大,，逛久了,，就會出現(xiàn)頭暈胸悶,、惡心,、呼吸不暢。

　　對策：建議女性朋友要盡量減少在商場內(nèi)逗留的時間,，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜,，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過久,。

　　出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解，比如你在購物期間,，出現(xiàn)頭痛惡心,、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀,，不要驚慌失措,，應立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話,，喝一杯橘汁,，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞,、緩解緊張情緒的作用,，如果癥狀仍不能緩解，回到家后,，可以吃一些水果,，或與家人聊聊天放松一下，此外,，還應當及時洗手,、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體,。

　　5,、美味綜合征

　　癥狀：一到節(jié)假日，?？梢姷接行┤嗽陲埡蟀胄r至一小時左右,，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出,、上肢麻木,、下頜發(fā)抖、心慌氣喘,、心動過速,、脈搏加快、呼吸急促,、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診,。近年來，營養(yǎng)學家和醫(yī)學專家指出,，出現(xiàn)此種狀況是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機化合物,，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間,，人們往往會在短時間內(nèi)食用大量的雞,、鴨、魚,、肉等美味佳肴,，從而引發(fā)“美味綜合征”。

　　對策：預防節(jié)日“美味綜合征”的關鍵是防止暴飲暴食,。對美味佳肴應以品嘗為主,，一次不宜吃得過多、過飽,，以防增加胃腸負擔,，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎,、膽囊炎,、糖尿病、高血壓,、高血脂等疾病,。其次是在烹調(diào)菜肴時，可不加或少加味精,，以防麩酸鈉超量,，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜,、水果,，以促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程,。一旦出現(xiàn)上述癥狀,，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好,，癥狀重時應及時就醫(yī),。

　　6、旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：感冒發(fā)燒,、角膜發(fā)炎,、牙痛、口腔潰瘍,。

　　對策：建議外出旅游者合理安排作息,，補充維生素以提高免疫力，維生素B2,，它能消除口腔,、舌、唇發(fā)炎癥狀;維生素C則有提高免疫力，預防感冒功效,。

　　7,、上班恐懼癥

　　表現(xiàn)：身心俱疲,、精神渙散,。

　　對策：在節(jié)日前后注意合理調(diào)節(jié)安排工作，適量補充泛酸,，能有助于防止疲勞,。