轉(zhuǎn)眼間國慶節(jié)就要到了,，人人都盼望著的國慶七天假期也即將來臨。但是,，不少的朋友都會出現(xiàn)長假綜合癥。因?yàn)殚L假娛樂過度,，身體沒有充分休息的時(shí)間,，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂,。就會容易出現(xiàn)全身酸痛,、疲勞、焦慮,、精神萎靡,、消化不良等癥狀，對上班也產(chǎn)生厭倦和恐懼感,。專家提醒,，要像避免長假綜合癥，我們就要合理做好國慶放假安排,?？茖W(xué)合理地安排自己的時(shí)間和活動(dòng)。

　　對于長假綜合癥的常見癥狀,，我們有下面的幾點(diǎn)對策：

　　1,、視覺疲勞

　　表現(xiàn)：長時(shí)間上網(wǎng)、打游戲,、看電視,、看碟，眼睛紅腫,、身體酸痛,。

　　對策：不要過長時(shí)間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品,，比如胡蘿卜,。因?yàn)榫S生素A對防止視力減退有一定的效果。

　　2,、消化不良

　　表現(xiàn)：腸胃不適,，并伴有厭食傾向。

　　對策：節(jié)制飲食;補(bǔ)充適量維生素B,，有助于消化功能的改善,。

　　3,、節(jié)日心理失調(diào)綜合征

　　癥狀：長假期間，一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群,，尤其是外企,、私企的白領(lǐng)人士，一旦停下來無事可做,，反而容易出現(xiàn)抑郁,、失落、焦躁不安等不良反應(yīng),。

　　對策：對于這種心理失調(diào)癥,，人們應(yīng)該學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式,，真正給自己的精神和心情放個(gè)假,。在國慶的長假里，走親訪友,、外出旅游,、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式,，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來,。

　　4、逛商場綜合征

　　癥狀：人們充分利用七天大假,，特別是女性,，選擇了逛商場，充分瀏覽應(yīng)季時(shí)裝,，再加上商場凌厲的競爭商戰(zhàn),，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物,，早出晚歸,，連續(xù)購物十幾個(gè)小時(shí)大有人在。但節(jié)日期間,，大型商場內(nèi)人流量大,、空氣質(zhì)量差，一些電子設(shè)備還會產(chǎn)生電磁輻射污染,，再加上人多噪音大,，逛久了，就會出現(xiàn)頭暈胸悶,、惡心,、呼吸不暢。

　　對策：建議女性朋友要盡量減少在商場內(nèi)逗留的時(shí)間,，在大型商場中購物的時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜,，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過久,。

　　出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解，比如你在購物期間,，出現(xiàn)頭痛惡心,、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀,，不要驚慌失措,，應(yīng)立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話,，喝一杯橘汁,，因?yàn)殚僦泻写罅康木S他命C，而維他命C可起到抗疲勞,、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解,，回到家后,，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下,，此外,，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔,，防止細(xì)菌侵入人體,。

　　5、美味綜合征

　　癥狀：一到節(jié)假日,，?？梢姷接行┤嗽陲埡蟀胄r(shí)至一小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲,、眼球突出,、上肢麻木、下頜發(fā)抖,、心慌氣喘,、心動(dòng)過速、脈搏加快,、呼吸急促,、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。近年來,，營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家指出,，出現(xiàn)此種狀況是因?yàn)槊牢吨杏幸环N名叫谷氨酸鈉的有機(jī)化合物，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進(jìn)入大腦,，干擾大腦的正常代謝,。節(jié)日期間,，人們往往會在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨,、魚,、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”,。

　　對策：預(yù)防節(jié)日“美味綜合征”的關(guān)鍵是防止暴飲暴食,。對美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過多,、過飽,，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性胃腸炎,、胰腺炎,、膽囊炎、糖尿病,、高血壓,、高血脂等疾病。其次是在烹調(diào)菜肴時(shí),，可不加或少加味精,，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素,、維生素的新鮮蔬菜,、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程,。一旦出現(xiàn)上述癥狀，也不必驚慌失措,，輕者休息一下即好,，癥狀重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　6,、旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：感冒發(fā)燒,、角膜發(fā)炎、牙痛,、口腔潰瘍,。

　　對策：建議外出旅游者合理安排作息，補(bǔ)充維生素以提高免疫力,，維生素B2,，它能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀;維生素C則有提高免疫力,，預(yù)防感冒功效,。

　　7、上班恐懼癥

　　表現(xiàn)：身心俱疲,、精神渙散,。

　　對策：在節(jié)日前后注意合理調(diào)節(jié)安排工作，適量補(bǔ)充泛酸,，能有助于防止疲勞,。