根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi),，很多人尤其是上班族都會(huì)出現(xiàn)一系列心理,、生理問(wèn)題，最明顯的就是頭疼,、疲勞,、腸胃不適、疲倦或者焦慮,、工作時(shí)注意力也難以集中等“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn),。花一兩周的時(shí)間來(lái)調(diào)整,，真是太費(fèi)神了,，所以今年我們就先行一步，把預(yù)防工作提前做到位：

1,、飲食上：在節(jié)后前三天,，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主,，讓身體機(jī)能得到充分的休息,。長(zhǎng)假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變,，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適,、胃疼的患者驟增,，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀,，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”,。一般來(lái)說(shuō)“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分,。飲食以清淡為宜,，每次吃七分飽，可多喝茶,、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食,。

2,、體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞,，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極,，做事不積極！所以,，小編建議大家可以,、做操、跳繩,、打太極拳等（可以按個(gè)人興趣開(kāi)展運(yùn)動(dòng)）,，這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力,、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力,。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來(lái),！

3,、心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來(lái),，這是心態(tài)沒(méi)有擺正的原因,！所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài),！

4,、睡眠：假期你肯定很無(wú)規(guī)律的生活著吧！而睡眠往往是最糟糕的,，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律,，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無(wú)規(guī)律的睡眠,！最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話(huà),，或者及其疲勞的話(huà),，小編建議可以放些輕音樂(lè)讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等,，這樣可以提高睡眠質(zhì)量,，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息！而午休是必須的,，節(jié)后的午休習(xí)慣,，極其重要！一定要按時(shí)午休,！

5,、防樂(lè)極生悲：節(jié)日正是人們舉家外出旅游、探親訪(fǎng)友的高峰期,，這一時(shí)期的安全工作更顯得重要,。各級(jí)交通、公安,、飲食服務(wù)等部門(mén)必須克服僥幸,、麻痹心理，強(qiáng)化責(zé)任意識(shí),，及早落實(shí)安全防范預(yù)案,，關(guān)口前移，責(zé)任到人,，確保過(guò)一個(gè)平安節(jié),。

6、防公車(chē)私借：從往年的情況來(lái)看,，節(jié)長(zhǎng)假期間,，有些上級(jí)主管部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)或工作人員節(jié)日外出旅游、探親時(shí),，總好堂而皇之地從基層單位調(diào)車(chē)私用,。基層單位礙于上下級(jí)之間的面子不敢拒絕,，只得忍痛“三賠”（車(chē)輛,、汽油、路費(fèi)全都得負(fù)擔(dān)）,。去年春節(jié)期間,，一些地方的紀(jì)檢、監(jiān)察部門(mén)圍繞公車(chē)私借這一問(wèn)題進(jìn)行明察暗訪(fǎng),，并抓了一批反面典型公開(kāi)處理,，收到了很好的社會(huì)效果,。

7、防玩心難收：長(zhǎng)假過(guò)后,，人們的身心得到了調(diào)整,、休息，上班后理應(yīng)精力旺盛,，干勁倍增,。可有些人上班后不是立即投入到正常的工作中,，而是“人回機(jī)關(guān)魂不歸,，假日生活細(xì)回味；鮮花薰風(fēng)喚不醒,，目標(biāo)任務(wù)化煙灰”,。對(duì)此，單位要從嚴(yán)格考勤登記,、分解目標(biāo)任務(wù),、強(qiáng)化規(guī)章制度等項(xiàng)工作入手，干部帶頭,，獎(jiǎng)懲嚴(yán)明，千方百計(jì)振作全員精神,，從而提高工作效率,，杜絕玩心難收現(xiàn)象。

生活小tips：何為長(zhǎng)假綜合癥

長(zhǎng)假綜合癥就是上班族在一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的假期之后,，重返工作或?qū)W習(xí)崗位時(shí)所出現(xiàn)的癥狀,。主要表現(xiàn)為注意力難以集中，效率很低,，有的人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹,、哈欠連連、焦躁易怒等不適癥狀,。