根據以往經驗,，幾乎每個長假過后的一兩周內,，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題,，最明顯的就是頭疼、疲勞,、腸胃不適,、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合征”的表現,?；ㄒ粌芍艿臅r間來調整，真是太費神了,，所以今年我們就先行一步,，把預防工作提前做到位：

1、飲食上：在節(jié)后前三天,，甚至在節(jié)日的最后一兩天,，飲食要以清淡為主，讓身體機能得到充分的休息,。長假期間很多人生活作息時間突然改變,，暴飲暴食暴睡，導致腸胃不適,、胃疼的患者驟增,，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀,，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”,。一般來說“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會逐漸自愈,，吐瀉期間應喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜,，每次吃七分飽,，可多喝茶、多吃水果等,，三天后再逐漸轉為正常飲食,。

2、體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運動,，而長時間不運動反而容易疲勞,，而且心態(tài)上會顯得頗顯消極，做事不積極,！所以,，小編建議大家可以、做操,、跳繩,、打太極拳等（可以按個人興趣開展運動），這樣可有效地解除疲勞,、恢復精力,、增強身體的免疫力和抵抗力。同時,，也會讓自己的心態(tài)更加積極起來,！

3、心理暗示：不管是上班族或者求學的孩子們,，難免會把假期的散漫帶到工作或者學習中來,，這是心態(tài)沒有擺正的原因！所以不斷的對自己進行心理暗示是極為必要的,，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài),！

4、睡眠：假期你肯定很無規(guī)律的生活著吧,！而睡眠往往是最糟糕的,，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠,！最好恢復到以前的睡眠,，如果你節(jié)后容易失眠的話，或者及其疲勞的話,，小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡,，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質量,，同時也可以讓自己得到很好的休息,！而午休是必須的,，節(jié)后的午休習慣，極其重要,！一定要按時午休,！

5、防樂極生悲：節(jié)日正是人們舉家外出旅游,、探親訪友的高峰期,，這一時期的安全工作更顯得重要。各級交通,、公安,、飲食服務等部門必須克服僥幸、麻痹心理,，強化責任意識,，及早落實安全防范預案，關口前移,，責任到人,，確保過一個平安節(jié)。

6,、防公車私借：從往年的情況來看,，節(jié)長假期間，有些上級主管部門的領導或工作人員節(jié)日外出旅游,、探親時,，總好堂而皇之地從基層單位調車私用?；鶎訂挝坏K于上下級之間的面子不敢拒絕，只得忍痛“三賠”（車輛,、汽油,、路費全都得負擔）。去年春節(jié)期間,，一些地方的紀檢,、監(jiān)察部門圍繞公車私借這一問題進行明察暗訪，并抓了一批反面典型公開處理,，收到了很好的社會效果,。

7、防玩心難收：長假過后,，人們的身心得到了調整,、休息，上班后理應精力旺盛,，干勁倍增,?？捎行┤松习嗪蟛皇橇⒓赐度氲秸５墓ぷ髦校恰叭嘶貦C關魂不歸,，假日生活細回味,；鮮花薰風喚不醒，目標任務化煙灰”,。對此,，單位要從嚴格考勤登記、分解目標任務,、強化規(guī)章制度等項工作入手,，干部帶頭，獎懲嚴明,，千方百計振作全員精神,，從而提高工作效率，杜絕玩心難收現象,。

生活小tips：何為長假綜合癥

長假綜合癥就是上班族在一個時間較長的假期之后,，重返工作或學習崗位時所出現的癥狀。主要表現為注意力難以集中,，效率很低,，有的人出現頭暈腦脹、哈欠連連,、焦躁易怒等不適癥狀,。