在悶熱的“桑拿天”中,，窗外知了不停叫、身上熱汗不停流,，人的情緒也不知不覺中變得煩躁起來,。一件微不足道的小事，也許就會火冒三丈,。有研究數(shù)據(jù)表明,，正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”,，尤其當氣溫超過35℃,、日照超過12小時,、濕度高于80%時,，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升,。
“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁,，易動肝火，好發(fā)脾氣,，思維紊亂,，行為異常，對事物缺少興趣,，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火,，注意力不集中,，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀,，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了,。
當你符合下列情形中5種以上時，小心,，你已經(jīng)在“情緒中暑”邊緣了：
1,、事無巨細都浮想聯(lián)翩，久久不能釋懷,；
2,、想做事時，卻難以集中注意力,；
3,、別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；
4,、做事茫然失措,，決斷困難，效率低下,；
5,、對某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避,，卻又覺得荒唐,；
6、很小的刺激就大發(fā)脾氣,；
7,、對什么都不感興趣；
8,、展望未來一片茫然,，回顧過去一無是處；
9,、疲倦無力沒有胃口,，體重減輕夜不能眠；
10,、反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或反復(fù)做某事,，自知多余，但難以自拔,；
11,、有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適,，反復(fù)檢查治療不見效,。
五類人要當心“情緒中暑”
一是長期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”,，常常加班,、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸,、職場競爭等壓力,。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發(fā)出來,。
二是不善于與人溝通的人,。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理,，也無處傾訴,，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控,。
三是平時心理承受力脆弱,，情緒波動大的人。這個季節(jié)他們常會有一些異常表現(xiàn),，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外,；上班提不起精神，易激動,；情緒低落,，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升,。
四是爭強好勝者,。這一類人個性鮮明，悶熱天氣,，更容易與人發(fā)生摩擦,，不依不饒、非要分出高低,。
五是患有其他疾病者,。患有高血壓,、糖尿病,、哮喘,、厭食癥等疾病的人,，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時，情緒煩躁?！扒榫w中暑”也可能衍生心律失常,、血壓升高等意外。
怎么預(yù)防“情緒中暑”,？
睡眠充足,，工作適量
睡眠不足，心情容易急躁,，長時間作息不規(guī)律的人情緒也不穩(wěn)定,。因此，預(yù)防夏季“情緒中暑”還應(yīng)保證充足的睡眠,。當溫度超過33℃時,，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動,，以免造成體能消耗過多,、有損身體新陳代謝。
飲食清淡
情感障礙患者要時刻注意增加營養(yǎng),，食物以清淡,、易消化為好，少吃油膩,、辛辣的食物,，多吃祛火的食物，少飲烈酒,，少抽煙,。
做好心理調(diào)節(jié)
另外，一定要做好心理調(diào)節(jié),。在盛夏時節(jié)要靜心,、安神、戒躁,、息怒,。越是天熱，遇事越要心平氣和,。遇到不順心的事,，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，進行“冷處理”,。
在日常生活和工作中保持不急不躁的行為習(xí)慣,，使身心得以放松，情緒得以穩(wěn)定,。
