對(duì)抗流感,，除了積極鍛煉和及時(shí)治療之外,，健康飲食也至關(guān)重要。美國(guó)《健康》雜志最新載文,，刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食協(xié)會(huì)專家卡倫·安賽爾博士總結(jié)出的“對(duì)抗流感的超級(jí)食物”,。
1、深海肥魚(yú),。三文魚(yú),、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,，降低多種疾病危險(xiǎn),，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
2,、牡蠣,。在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富,。鋅有助于人體抗擊流感,?！都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期,。
3,、大蒜。大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,，分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑,。生吃大蒜效果更佳。另外,，研究還發(fā)現(xiàn),，服用大蒜素補(bǔ)充劑12周，感冒幾率明顯降低,。
4,、柑橘類水果。近期研究發(fā)現(xiàn),，增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效,。橙子、檸檬,、橘子,、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
5,、茴香籽,。茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳,?？捎?.5茶匙茴香籽開(kāi)水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用,，可防止感冒,。
6、酸奶,。2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染,，減少流感發(fā)病率,。
7、茶,。無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶,，都含有大量的抗氧化劑兒茶素,。2011年,，日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個(gè)月,，流感發(fā)病率降低75%,。
8、紅辣椒,。維生素C不但能對(duì)抗疾病,，還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程,。紅辣椒含有大量的維生素C,。一只紅辣椒含150毫克維生素C，是日推薦量的1.5倍,。
9,、牛奶。常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D,。維生素D不僅有益骨骼健康,，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力,。
10,、蘑菇。蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒,。蘑菇中的葡聚糖是一種可對(duì)抗感染的抗菌型糖類,。蘑菇品種很多，可以煮湯,、做沙拉或者小菜,。
11、去皮雞胸肉,。雞肉等瘦肉蛋白堪稱抗流感食物主力軍,。人體不僅需要蛋白質(zhì)增強(qiáng)肌肉，而且需要其增加抗體抗擊體內(nèi)炎癥,。蛋白質(zhì)來(lái)源包括：雞肉,、火雞、豬肉等,，豆類,、堅(jiān)果和奶制品中也含有大量的蛋白質(zhì)。
12,、綠葉蔬菜,。蔬菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)越豐富。綠葉蔬菜含大量抗氧化劑,，對(duì)感冒具有一定緩解作用,。
13、藍(lán)莓,。藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑,，特別是花青素?？寡趸瘎┯兄谌梭w戰(zhàn)勝流感病毒,，預(yù)防感冒。
14,、黑巧克力,。黑巧克力富含具有抗病屬性的多酚類物質(zhì)。黑巧克力中還含有增強(qiáng)免疫力的微量元素鋅,。最好選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力,。
15、堅(jiān)果,。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì),、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營(yíng)養(yǎng)都有助于提高免疫力,，預(yù)防流感,。
16、胡蘿卜和紅薯,。橙色果蔬含有豐富的β胡蘿卜素,。這種化學(xué)物質(zhì)能在身體里轉(zhuǎn)化成維生素A，它能增加T細(xì)胞數(shù)量,，增強(qiáng)免疫,，有效對(duì)抗呼吸道感染。
17,、葵花籽,。葵花籽是維生素E的最好來(lái)源之一,。維生素E是一種抗氧化劑,，對(duì)細(xì)胞壁具有保護(hù)作用。吃1盎司（約合28克）原味葵花籽可滿足維生素E日推薦量的30%,。
18,、燕麥片。燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染,，改善人體白血球活力，進(jìn)而幫助人體抗擊流感,。
