現(xiàn)代人工作繁忙，在吃飯這件事上總是放松警惕,，常因不健康飲食導致體內(nèi)缺乏必需的營養(yǎng)素,，帶來各種各樣的問題。好在身體會發(fā)出“警告信號”來“抗議”你的不負責任,。近日,，美國《赫芬頓郵報》刊文指出，及時捕捉,、察覺9種身體信號,，可以得知身體缺啥營養(yǎng)。記者也采訪多位營養(yǎng)專家,，教你如何“安撫”不高興的身體,。
毛發(fā)變得干枯。研究表明,，飲食中缺乏蛋白質(zhì),、必需脂肪酸、維生素C及鋅,、鐵等微量元素,，會導致頭發(fā)干枯、變黃,、脫落等,。許多年輕女性為愛美而節(jié)食，往往導致蛋白質(zhì),、能量攝入不足,，結(jié)果身體是瘦下來了，卻犧牲了一頭秀發(fā),。
營養(yǎng)指南：復旦大學附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科教授陳霞飛指出,，營養(yǎng)充足才能滋潤毛囊,，養(yǎng)出烏亮秀發(fā),。飲食上要保證充足的主食、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸,。每天至少吃3兩魚肉和瘦肉,、1個雞蛋,、半斤牛奶。有條件者可多吃牡蠣,，增加鋅的攝入,。
提早出現(xiàn)衰老癥狀。諸多醫(yī)學研究顯示,，營養(yǎng)不均衡會加速皮膚老化,、皺紋生長、體力衰退,。一項研究表明,，飲食中豐富的維生素A、C,、D,、E及類胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)等抗氧化劑,，能幫人們留住年輕的樣貌,。
營養(yǎng)指南：陳霞飛建議，每天要吃兩份水果加三份以上的蔬菜,。一份水果等于兩個小型水果（如獼猴桃）或一個中型水果（如蘋果,、橙）或半個大型水果（如西柚）；一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜,。選擇蔬菜應保證多色多種,，深色蔬菜占一半以上，如番茄,、菠菜,、西蘭花、胡蘿卜,、青椒等,。不少水果熱量較高，應在保證熱量攝入合理的情況下,，盡量選擇應季,、新鮮的品種。
出現(xiàn)潰瘍,、牙齦炎等口腔問題,。
食物要進入消化道，第一個必經(jīng)之處就是口腔,。因此,，飲食不健康最直接的表現(xiàn)就是口腔問題。
牙齦反復發(fā)炎或出血與維生素C攝入不足有關(guān),；齲齒,、牙齒脫落與高糖食品攝入過多（如愛吃甜食,、愛喝甜飲料）及纖維素攝入不足有關(guān)；口腔潰瘍最直接的原因就是愛吃辣以及喜食熱性食物,，包括牛羊肉,、荔枝、橘子,、菠蘿等,；舌炎、舌裂,、舌水腫可能歸因于長期進食精細米面導致的B族維生素缺乏,。
營養(yǎng)指南：陳霞飛認為，最重要的是注意口腔衛(wèi)生,，同時注意改善飲食結(jié)構(gòu),。一要營養(yǎng)均衡，注意粗細搭配,、葷素搭配,；二要少吃甜食、油炸食物和熱性食品,；三要補充維生素C和纖維素,，比如烹調(diào)蔬菜時以熱炒和涼拌結(jié)合為宜，以免損失維生素C;四要補充維生素D和鈣,。
體重突然增加或減輕,。體重減輕可能與沒時間吃飯或減肥導致營養(yǎng)攝入不足有關(guān)。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說,，人體正常節(jié)律一般是4~6小時吃一餐,，不按時吃飯不僅讓人變瘦，還可導致胃排空的生理過程紊亂,，影響內(nèi)分泌,，導致胃炎等疾病。體重突然增加有三大原因：秋冬和冬春交替時,，因天冷而貪吃,；很多女性經(jīng)前期饑餓感強，愛吃零食,，導致發(fā)胖,；春節(jié)等節(jié)假日期間聚會和宴請多，管不住嘴,，也容易突然發(fā)胖,。
營養(yǎng)指南：譚桂軍和陳霞飛建議，再忙也要按時吃飯,，可制定一個一日飲食計劃,，合理安排工作與吃飯的時間。自己可以帶點健康的零食,，如魚片,、牛奶、堅果,、水果等,。叫外賣要選蔬菜多、烹飪方法為蒸煮,、少油的,。春節(jié)快到了，譚桂軍提醒,，吃堅果要注意控制量,，因為15克堅果就等于10克油。另外,，聚會吃飯要參照平時的攝入量管住嘴,，盡量一個菜只伸一筷子。要少點一些油炸的菜和肉類,，多吃些蔬菜和魚類,。
腦子感覺不夠用。華中科技大學同濟醫(yī)學院神經(jīng)醫(yī)學博士后畢琳琳告訴記者,，大腦是個“貪吃鬼”,，消耗著人體攝入能量的20%。如果近段時間總出現(xiàn)思維能力下降,、記不住事情,、腦子不夠使等現(xiàn)象，也可能是營養(yǎng)不良的預警信號,。
營養(yǎng)指南：給大腦補充營養(yǎng)重在均衡,。要有適量的碳水化合物，以滿足大腦的能量需要,。而且,，注意力與連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維髓鞘有關(guān)，需要歐米伽3脂肪酸,，因此,，可多吃深海魚肉、魚油,、核桃等食物,。另外，記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān),，應補充乙酰膽堿,。雞蛋,、動物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物，能促進乙酰膽堿的合成,，幫助提高記憶力,。
被消化問題困擾。腹瀉,、便秘,、消化不良大多與膳食纖維（特別是可溶性纖維）攝入量不足有關(guān)。研究表明,，可溶性纖維能延緩胃排空速度,，從而增加飽腹感，讓小腸的營養(yǎng)吸收過程更充分,。美國一項調(diào)查顯示,，許多美國人膳食纖維攝入量達不到美國營養(yǎng)學會建議的女性每天25克、男性每天38克的量,?！爸袊】抵R傳播激勵計劃——果蔬營養(yǎng)與膳食平衡”公布的結(jié)果顯示，我國居民膳食纖維攝入量沒有達標,。
營養(yǎng)指南：除了合理搭配飲食外,，經(jīng)常排便不暢的人應提高膳食纖維攝入量?？梢赃x擇多吃全麥面包,、糙米、燕麥片等主食,，柑橘,、蘋果、菠蘿,、香蕉等水果,，卷心菜、芹菜,、豌豆等蔬菜,。
傷口愈合速度慢。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，傷口愈合是一個復雜但有序進行的過程,，應確保營養(yǎng)均衡。加速傷口愈合,、增強免疫力以避免傷口感染,，需要蛋白質(zhì)、微量元素、能量等多種營養(yǎng)素的參與,。
營養(yǎng)指南：陳霞飛建議,，每天吃一個雞蛋、半斤牛奶,，對加快傷口愈合最有效,。另外，鋅有益皮膚健康,，應多吃海鮮、奶酪,、全谷物和蘑菇等,。西紅柿含有豐富的維生素C、番茄紅素,、胡蘿卜素等抗氧化成分,，有利傷口愈合。黑木耳富含鐵等礦物元素,，同時含有豐富的鋅,，是一種天然補血食品，能避免術(shù)后失血過多,，加速傷口愈合,。
免疫功能變差?！睹绹鵂I養(yǎng)協(xié)會期刊》刊登的文章指出,，體重經(jīng)常波動的人更容易患流感，因為不良飲食習慣會損害免疫系統(tǒng),，讓人總感覺不舒服,、經(jīng)常感冒等。
營養(yǎng)指南：美國一項針對免疫功能受損老年人的回顧研究顯示,，攝入足夠的維生素及微量元素可改善被破壞的免疫系統(tǒng),。陳霞飛說，維生素E是免疫調(diào)節(jié)劑,，可以從植物油,、堅果、豆類和谷類中攝取,。維生素C是免疫系統(tǒng)必需維生素,，新鮮的蔬果是其重要來源。鋅的作用也不可忽視,，可多吃貝類,、紅肉等。
常常感覺疲勞。許多人把疲勞當成正常的生理反應,，但疲勞往往與飲食有關(guān),。美國塔夫茨大學營養(yǎng)學副教授珍妮弗·薩切克指出，體內(nèi)缺鐵的女性易疲勞,。還有研究表明,，全谷物和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能穩(wěn)定血糖水平，讓人充滿能量,。2012年一項研究發(fā)現(xiàn),，靜脈注射維生素C讓受試者在下午的工作中更有精神，因為維生素C能加速鐵吸收,。
營養(yǎng)指南：易疲勞者首先要補充能量,，多吃全麥主食和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。其次,，要補鐵和維生素C,。美國達拉斯的運動營養(yǎng)師默里迪恩·勒那博士建議，補鐵可吃牛肉,、四季豆和菠菜等,，補充維生素C則可以選擇橙子、草莓,、西紅柿等,。
