快節(jié)奏的生活，讓很多人都變得很急躁,，比如腳步快,，說話急?？墒悄阒绬?？說太多話容易耗氣傷身，導(dǎo)致身體疲勞,、頭暈乏力,、失眠上火。 中醫(yī)認為,，說話太多,，耗氣傷陰，時間久了還會出現(xiàn)氣血兩傷的狀況,，不僅會疲勞乏力,，還會引起失眠等問題。因此,，養(yǎng)生也要適度的說話,，并且還要學(xué)會調(diào)息運氣，多打坐冥想,，引氣下行,，保護真氣。
為什么說話耗氣,？
我國古代很早便有“寡言”養(yǎng)生的觀點,。孫思邈認為“多言則氣乏”，要求人們莫多言,，宜少語,，少語可使氣得以充養(yǎng)，反之則令氣耗散,。一般來說,，像教師、醫(yī)生、記者,、播音員,、主持人等這些職業(yè)的人，由于工作需要,，常常是說話較多,，而他們也會覺得說話多了之后，人會疲勞,、乏力,、口干舌燥，甚至還有一些人會出現(xiàn)頭暈,。
話多耗氣——疲勞失眠
如果身體里的氣不充沛,、氣虛、說話時聲音低微無力,。有一些教師就會有這樣的體會：在學(xué)校上一天課之后,，回家就懶得再張口說話了。這就是因為說話需要耗氣,，身體氣力全無,，自然就不想張口了。
說話太多的人,，耗氣傷陰，嚴重的時候,，睡眠也會受到影響,。專家說，這是因為說話多,，氣血都往上沖,，一直處于發(fā)散的狀態(tài)，不能下沉,，不能回收內(nèi)斂,，所以在睡眠的時候，總會讓人夢多,、睡不安穩(wěn),。
說話快又急——肝火旺易“出血”
有些人說話又快又急，還是個“大嗓門”,，聲音洪亮,，看起來中氣十足。專家說,，說話快又急,，通常與性格有關(guān)，但是其中有一些人因為說話太急太快，不僅有氣虛,，同時還合并有肝火旺的狀況,。
如果本身身體存在氣虛，還不控制說話的頻率,，一直處于亢奮狀態(tài),，這樣對身體十分不利。專家指出,，這類人容易出現(xiàn)高血壓,、支氣管擴張、胃出血,、肺出血,、腦出血等疾病，這就是因為氣血老是往上沖,。
補氣要對癥
通常,，氣虛就可以用黃芪來補氣，但是由于這個藥是溫補的,，可以升提陽氣,，對于肝火旺的人是不適合用的。
如果是肝火旺和氣虛并存,，那治療上應(yīng)該是以平和的藥物補氣兼以清肝火,，如果肝火旺就是氣虛導(dǎo)致的，更是要以補氣為主,。
如何避免話多耗氣,？適當寡言能養(yǎng)生
寡言養(yǎng)生，就不能隨意讓氣耗散,。這需要從生活中的點滴做起,，比如避免不停地講話。專家說,，少言養(yǎng)生并不是說不讓說話,，朋友同事之間的閑聊，本來就是一種情緒的宣泄,，有益于身心健康,，整天不說話也不行。身體臟器也是張弛有度,，老是不說話也不行的,。
【補氣的好方法】
1、多做深呼吸,。
調(diào)氣息,，讓氣下沉,，這樣就不會讓氣往外發(fā)散。具體方法步驟是：
●呼吸要深長而緩慢,。
●用鼻吸氣用口呼氣,。
●一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒,，屏息1秒,，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒,。
●每次5-15分鐘,。
●身體好的人，屏息時間可延長,，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深,。身體差的人，可以不屏息,，但氣要吸足,。每天練習(xí)1—2次，坐式,、臥式,、走式、跑式皆可,，練到微熱微汗即可,。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。
2,、中藥材補氣法,。
●西洋參蜂蜜茶
【原料】西洋參10克，蜂蜜50克,，冰糖1 0克,。
【制作】西洋參加水文火燉煮,，直至有參味,，待涼后倒出參湯，再加蜂蜜和冰糖調(diào)服,。
●黃芪蜂蜜水
【原料】黃芪15g,，麥冬15g，五味子,、烏梅各6g,。
【制作】以上藥材用以煎水取汁，以蜂蜜調(diào)味,。
3,、打坐,。
閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和,，調(diào)和氣息,。打坐的時候一定要一切放下，像個死人一樣才行,。一般在不用腦子時候,，就可以讓其放空。
4,、食不言,，睡不語。
因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,，思想活躍,，從而影響睡眠。因此,，人在睡前不宜過多講話,。
5、食療方案
（1）山藥苡仁茶
淮山藥,、薏苡仁各9克,，水煎代茶飲用。常飲山藥苡仁茶可使中氣足,、精神好,、臉色佳。
（2）四神湯
蓮子,、薏苡仁,、淮山藥、芡實煎煮成湯,，是適合氣虛之人的養(yǎng)生飲食,。也可在四神湯中加排骨、雞肉等,，為防止營養(yǎng)過剩,、發(fā)胖，可以去掉附著的油脂再煮,。
（3）香菇泥鰍粥
香菇泥鰍粥對于氣虛及胃腸功能差的人極具功效,。將泥鰍、大蒜,、香菇,、大米、蔥共熬成粥,，不但味道佳,，且營養(yǎng)價值高,。
（4）金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克,，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時）,，加水適量，用大火煮沸后,，再用小火煮至軟熟,，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分,，所以,，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
（5）山藥桂圓粥
山藥100克,，桂圓肉15克,，荔枝肉3個，五味子3克,，白糖適量,。把山藥去皮切成薄片。將山藥片,、桂圓,、荔枝肉、五味子同煮,，煮好后加入白糖即成,。此粥可補中益氣、益肺固精,、壯筋強骨,、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分,，對氣虛體質(zhì)者頗有益處,。
（6）茯苓粥
粳米100克，茯苓末30克,，煮粥,。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能,。
6,、健身運動
在食療過程中,，患者還可進行一些健身活動以配合治療,，如太極拳、太極劍,、散步,、保健操等,，適量用之，可以起到固腎氣,、壯筋骨的效果,。
