老年人有生理功能漸衰,、活動減少、肺功能下降的特點(diǎn),，有關(guān)運(yùn)動保健專家認(rèn)為,，除了適量的運(yùn)動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉,、擠壓,，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量,。

　　下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操,，相信對您的肺功能的提高有很大作用。

　　1.伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,，兩腳間距同肩寬,。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,，盡量擴(kuò)展胸廓,，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原,。

　　2.轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上,。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展,。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時(shí)呼氣,。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí),，動作相同,，方向相反,。

　　3.交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地,。深吸氣,，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,，上身稍前傾,，呼氣時(shí)還原。

　　4.雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上,。兩手放于胸部兩側(cè),，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,，上身前傾,，吸氣時(shí)還原。

　　5.抱單膝擠壓胸

　　體位同上,。深吸氣,，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢,，兩手抱住小腿,，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。

　　6.抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏,。深吸氣,，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲,，雙手抱膝,，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體,，吸氣時(shí)還原,。

　　注意：

　　1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者,，也可選其中二三種做,，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍,。

　　2.做操時(shí)以腹式呼吸為主,，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢,，盡量呼盡,，在做完每一個(gè)動作時(shí)，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘,，然后再做下一個(gè)動作,。