農(nóng)歷九月初九是重陽佳節(jié)，古有“重九登高”“佩茱萸,，食蓮餌,，飲菊酒，令人長(zhǎng)壽,?！敝仃柟?jié)登高更成為中老年人喜愛的旅游健身活動(dòng)，除了登高健體,，老年人在“高秋氣已清”的重陽日,，如何養(yǎng)生？

老人科學(xué)登高可健體

重陽登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),，老年人登高時(shí)如何掌握科學(xué)的方法,，既可健體又可預(yù)防登高意外？老年人在爬山時(shí)一定要注意量力而行,，根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定,，若有嚴(yán)重高血壓,、心臟病的老年人就不要登山，以免發(fā)生意外,。 爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大,，心率保持在120次/分鐘。此外,，老年人最好在上午10時(shí)左右爬山,。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳,，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。不要空腹爬山，隨身攜帶食物和水,，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量,。

重陽潤(rùn)燥養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣,，稱為“秋燥”,，其氣清肅，其性干燥,。常見口干、唇干,、鼻干,、咽干，舌干少津,，大便于結(jié),，皮膚干、甚至皸裂等癥,，因此中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”一說，進(jìn)補(bǔ)有利于趕走秋燥,、調(diào)養(yǎng)生機(jī),。因此，秋季要想少患病,，保持健康,，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,，比如吃些銀耳,、甘蔗、梨,、芝麻,、燕窩,、藕、糯米,、粳米,、蜂蜜等柔潤(rùn)食物，以益胃生津,。

另外還應(yīng)“少辛增酸”,。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物,，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋,。少吃辛味,，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為,，金克木,，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”,，以增加肝臟的功能,，抵御過盛肺氣之侵入。

重陽宜暖胃忌冷

由于重陽開始,，秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化,。飲食特別注意不要過于生冷,，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患,。且很多人會(huì)覺得秋季以后胃口較好,，但建議飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉,、暴飲暴食,。因?yàn)槿梭w的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的。

重陽秋起起居有常

換季時(shí)節(jié)最重要的,，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣,，以防節(jié)氣變更引起的心腦血管問題?！捌鹁佑谐?，飲食有節(jié)，勞逸有度，情緒平和”,，保持“形與神俱”是中醫(yī)的養(yǎng)生之道,。尤其是老年人在換季時(shí)一定要做到“起居有常”,，不少老年人參加了一些旅游活動(dòng)后,，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，而且往往吃不好,、睡不好。另一方面,，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好,，因此旅游一趟回來后,，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了,，只好去醫(yī)院看醫(yī)生,。因此，老年人最好不要打破原有的,、已經(jīng)形成習(xí)慣的,、穩(wěn)定的生活常規(guī)。