農(nóng)歷九月初九是重陽佳節(jié),，古有“重九登高”“佩茱萸,，食蓮餌，飲菊酒,，令人長壽,。”重陽節(jié)登高更成為中老年人喜愛的旅游健身活動,，除了登高健體,，老年人在“高秋氣已清”的重陽日，如何養(yǎng)生,？

老人科學(xué)登高可健體

重陽登山是一項很好的有氧運動,，老年人登高時如何掌握科學(xué)的方法，既可健體又可預(yù)防登高意外,？老年人在爬山時一定要注意量力而行,，根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)而定，若有嚴(yán)重高血壓,、心臟病的老年人就不要登山,，以免發(fā)生意外。 爬山時強度不宜過大,，心率保持在120次/分鐘,。此外，老年人最好在上午10時左右爬山,。爬山時穿衣要注意保暖,，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋,。不要空腹爬山,，隨身攜帶食物和水,，注意及時補充水分和能量。

重陽潤燥養(yǎng)肺正當(dāng)時

中醫(yī)認(rèn)為,，燥為秋季的主氣,，稱為“秋燥”，其氣清肅,，其性干燥,。常見口干、唇干,、鼻干,、咽干，舌干少津,，大便于結(jié),，皮膚干、甚至皸裂等癥,，因此中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”一說，進(jìn)補有利于趕走秋燥,、調(diào)養(yǎng)生機,。因此，秋季要想少患病,，保持健康,，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,，比如吃些銀耳,、甘蔗、梨,、芝麻,、燕窩、藕,、糯米,、粳米、蜂蜜等柔潤食物,，以益胃生津,。

另外還應(yīng)“少辛增酸”。所謂“少辛”,，就要少吃一些辛味的食物,，這是因為肺屬金，通氣于秋,，肺氣盛于秋,。少吃辛味,，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為,，金克木,，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”,，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入,。

重陽宜暖胃忌冷

由于重陽開始,，秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化,，生理代謝也發(fā)生變化,。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良,，發(fā)生各種消化道疾患,。且很多人會覺得秋季以后胃口較好，但建議飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn),，切勿驟進(jìn)大油大肉,、暴飲暴食。因為人體的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的,。

重陽秋起起居有常

換季時節(jié)最重要的,，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣，以防節(jié)氣變更引起的心腦血管問題,?！捌鹁佑谐＃嬍秤泄?jié),，勞逸有度,，情緒平和”，保持“形與神俱”是中醫(yī)的養(yǎng)生之道,。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有?！保簧倮夏耆藚⒓恿艘恍┞糜位顒雍?，身體出現(xiàn)了諸多不適,。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞，而且往往吃不好,、睡不好,。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,，而老年人的適應(yīng)能力比較差,，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好,，因此旅游一趟回來后，不是血壓高了,，就是心臟感覺又不舒服了,，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。因此,，老年人最好不要打破原有的,、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī),。