健康養(yǎng)生：60歲后飲食容易犯7大誤區(qū)，健康飲食是養(yǎng)生的重要內(nèi)容,。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”最新載文總結(jié)出了60歲后飲食營(yíng)養(yǎng)方面最容易犯的7大誤區(qū),，并給出專(zhuān)家建議。
60歲后,，新陳代謝減速,，需要營(yíng)養(yǎng)更少。美國(guó)塔夫茨大學(xué)衰老研究中心專(zhuān)家愛(ài)麗絲·H·利希滕斯坦博士表示,，老人對(duì)熱量的需求比年輕人更少,，但是對(duì)鈣、維生素D,、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)的需求卻更多,。建議老人應(yīng)該多吃富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物。
老年人無(wú)需擔(dān)心體重超標(biāo)或肥胖,。老年人中肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重,，其原因與其他年齡段一樣，攝入熱量超過(guò)需求熱量,，多余熱量便會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi),。肥胖會(huì)增加心臟病和2型糖尿病危險(xiǎn)。
如果沒(méi)有體重問(wèn)題,，那么可以想吃啥就吃啥。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)南?！ね柭┦勘硎?，即使你身材苗條，糟糕飲食也會(huì)增加多種慢性病危險(xiǎn),。比如,，富含飽和脂肪的飲食會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)。
沒(méi)胃口時(shí),，一頓不吃也沒(méi)關(guān)系,。威爾曼博士表示，老人經(jīng)常不吃飯危害很大,，容易導(dǎo)致暴飲暴食,、血糖波動(dòng)和抑制食欲等問(wèn)題,。早晨食欲最強(qiáng)，早餐一定要吃好,，即使不太餓,，午餐和晚餐也一定要吃點(diǎn)東西。
口渴時(shí)喝水,，就不會(huì)脫水,。利希滕斯坦博士表示，由于生理變化的緣故,，老年人即使出現(xiàn)脫水,，也不會(huì)感到口渴。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?，盡量選擇白開(kāi)水或礦泉水,。
一餐飯吃一半留一半，省錢(qián)又省時(shí),。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)首席顧問(wèn)凱瑟琳·尼德特博士表示,，剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺乏，食物也容易變質(zhì),。由于老年人嗅覺(jué)減退,，有時(shí)難以聞出變質(zhì)食物氣味，因而容易食物中毒,。建議剩余飯菜最好放入冰箱,。食用前應(yīng)徹底燒熟。
健康養(yǎng)生秘方 老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點(diǎn)竅門(mén),，老年人都很注重養(yǎng)生,，但是養(yǎng)生沒(méi)有方法和竅門(mén)就會(huì)事倍功半，如果學(xué)點(diǎn)竅門(mén)就會(huì)事半功倍了,?？纯匆韵碌酿B(yǎng)生小竅門(mén)吧，只需做出一小步,，健康就會(huì)邁出一大步,。
竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏,，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場(chǎng)的路上或者去接孩子的過(guò)程中,，堅(jiān)持有氧健康大步走,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝,。在茶里加少許西洋參和枸杞,，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好,，而枸杞子泡茶,，有滋補(bǔ)抗衰的作用。
竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持,。通過(guò)冷水洗澡和洗臉,，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅(jiān)持下去,，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng),，有益于抗病防病。
竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué),。不管時(shí)間長(zhǎng)短,，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的,。對(duì)于一些可自愈,、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥,。比如感冒,，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解,，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了,。
