膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是老年人最容易患的骨關(guān)節(jié)炎之一。專家表示,，適當增加運動可以增加軟骨彈性,，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。

　　中日友好醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運動方式,。

　　一是平地走,?？稍谄教沟穆飞线M行，腿要緩抬輕放,，盡量伸屈,，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷,。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),，每日進行30～60分鐘。

　　二是在游泳池里行走,。這是一種很好的有氧運動,，在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,，同時還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調(diào)整,，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時可展開雙臂，保持身體平衡,。行走時間每次30分鐘,。

　　三是騎自行車。騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負重的運動,，對于關(guān)節(jié)功能的保持,、恢復、鍛煉都能起到極大的作用,。同時可以刺激軟骨自身代謝,，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車,，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　此外,，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式,。仰臥床上，單腿繃直,，上抬30度左右,，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動,，練習一段時間后,，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭,，增加力量，每天2～3次,。