膝關節(jié)退行性骨關節(jié)炎是老年人最容易患的骨關節(jié)炎之一,。專家表示,，適當增加運動可以增加軟骨彈性，減緩骨關節(jié)炎的進展,。

　　中日友好醫(yī)院關節(jié)科副主任醫(yī)師岳德波提出了幾種比較適合膝關節(jié)炎患者的運動方式,。

　　一是平地走?？稍谄教沟穆飞线M行,，腿要緩抬輕放，盡量伸屈,，同時避免膝關節(jié)骨面撞擊,，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,，每日進行30～60分鐘,。

　　二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動,，在水里關節(jié)的負重會減輕,，膝關節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能,。以水中大步行走為主,，中間可穿插小步走進行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜,，行走時可展開雙臂,，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘,。

　　三是騎自行車,。騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，對于關節(jié)功能的保持,、恢復,、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝,，但膝關節(jié)炎的患者們要調好車座的高度,，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車,，對膝關節(jié)都有不良的影響。

　　此外,，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式,。仰臥床上，單腿繃直,，上抬30度左右,，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運動,，練習一段時間后,，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量,，每天2～3次,。