膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀,，控制病情的發(fā)展,，特別是針對性較強(qiáng)的運(yùn)動療法?，F(xiàn)提供6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動療法供中老年朋友選擇,，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后,，應(yīng)開展以下積極的運(yùn)動療法，以促進(jìn)康復(fù),。

一,、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走,，腿要緩抬輕放,，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷,。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間,，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn),。

二、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動,，可以令膝痛老人收到意想不到的療效,。

三、慢跑

對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人,，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法,。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動,，防止膝關(guān)節(jié)損傷,。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步,。

四,、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜,。靜蹲不動,，兩手平舉，目視前方,，開始堅(jiān)持幾分鐘,，并逐漸增加時間,。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次,。

五,、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右,，初做時可保持1~3分鐘,，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘,。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭,，增加力量，每天2~3次,。

六,、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐,。跪坐時腰桿保持直立,、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部,。