熬夜前后怎么做
熬夜前：為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低,，就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時(shí),，晚餐不要吃得太油膩,，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜,，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、無(wú)機(jī)鹽和維生素,。
卸妝、洗臉,。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬,，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝,，把臉洗干凈,。
補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力,。
熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片,、餅干等容易上火的食品
多喝綠茶,。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基,，讓人神清氣爽,。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶,，能去火,，還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵,。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品,，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大,；也不宜吃過(guò)咸的食物,，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果,、粥,、面包來(lái)充饑。
熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人,，熬夜后整個(gè)人很疲憊,、很虛弱，除了食補(bǔ)外,，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水,。魚湯、骨頭湯,、雞湯都不錯(cuò),，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
按摩淋巴,。熬夜后,，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品,。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜,、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán),，促進(jìn)肌膚的新陳代謝,。
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熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時(shí)要多食用三低一高（低油、低糖,、低鹽,、高纖）的食物，盡量避免刺激性食物,。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份,，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi),，隔天可能會(huì)水腫,，例如產(chǎn)生眼袋。
熬夜可以選擇吃一些水果,、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃,。而吃一些花生米,、杏仁、腰果,、胡桃 等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B,、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低,，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
因?yàn)榘疽箷?huì)使人的腸胃循環(huán)變得不好,，多吃三低一高食物能有助消化,，人的氣色自然就會(huì)看起來(lái)很好。此外,，熬夜通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈,、倦容等癥狀，建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物：
維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,，例如蜆仔,，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝,，人會(huì)比較清醒,，體力也會(huì)比較好。
維他命C：如果怕會(huì)有黑眼圈,，就要多服用維他命C,。
兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對(duì)身體有很多好處，綠茶含有兒茶素,，能幫助體脂肪代謝,，對(duì)睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì),，也讓人比較不容易有疲勞感覺,。
經(jīng)典食療方
在熬完夜后，不少人會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采,、四肢乏力,、肌肉酸痛、口舌干燥等不適,，對(duì)于這類人,，熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認(rèn)為,，熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,，使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法：
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙攸S20克、鴨蛋1—2個(gè),，加水適量隔水燉之,，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘,，冰糖調(diào)味,，食蛋飲汁,，每日1次或每周2～3次,。有滋陰清熱、生津止渴等功效,。適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛 ,、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,、豬腰子1個(gè),，水適量,，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次,。有滋補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用,。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,，每日1次,。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。
粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟,，加水適量共煲,，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,，食魚飲湯,，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò),、益氣和血,、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛,、頸肌脹痛者服用,。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味,，吃肉喝汁,，每日1次。有清肝火,、降血壓之功效,。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用,。
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熬夜玩樂有何禁忌
看電視
除夕夜自然是全中國(guó)人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐,，很多人從8點(diǎn)鐘開播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前,，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續(xù)幾個(gè)小時(shí),，甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的內(nèi)容,。不僅是除夕，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播,，這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害,。如斑疹、電視孤獨(dú)癥,、干眼病,、消化不良、下肢靜脈血栓,、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門,。過(guò)節(jié)是個(gè)歡樂的時(shí)間，千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾,，破壞你的心情,。
活動(dòng)起來(lái)，不妨一邊做家務(wù)一邊看,，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操,，活動(dòng)全身的筋骨肌肉，使氣血運(yùn)行通暢,。還可以多吃些水果,、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉,，由于長(zhǎng)時(shí)間看電視,，電視的輻射都會(huì)留在臉上，洗臉后再睡覺,，對(duì)皮膚健康更有利,。
打麻將
這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂活動(dòng)可謂是很多中國(guó)家庭節(jié)日娛樂的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂性,，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免,，而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩，空氣污濁,。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病,、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等,。
適可而止,，娛樂就是娛樂,，別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧,，別管輸贏,。出門或者開窗透透氣，多喝水,，補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒,。
KTV
年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV，“老百姓當(dāng)中有”飽吹餓唱“的說(shuō)法,?！睂＜艺f(shuō)，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣,，但唱歌則講究氣發(fā)丹田,，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮,，并會(huì)影響健康,。“如果持續(xù)不斷地唱歌,，會(huì)令聲帶黏膜充血,、水腫?！睂＜艺f(shuō),，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血,，引起急性聲帶炎,，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛,，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞,、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié),、聲帶息肉等,。
另外，在唱歌時(shí),，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”,，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái),，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉,，造成聲音嘶啞。
很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲,、抽煙,、喝酒，這也會(huì)傷嗓子,?！皩＜医忉專?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮,，同時(shí)聲帶也會(huì)充血,，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子，容易造成損傷,，如咽喉出現(xiàn)腫脹,，第二天聲音變啞等；而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通,，加重喉部黏膜水腫,，從而導(dǎo)致失聲。另外,，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害,，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上,，加上房間里的回音,，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大?！憋埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能,。“專家說(shuō),，吃飽后胃容量增大,，胃壁變薄，血流量增加,，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移,，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良,，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥,。
”建議飯后1小時(shí)再去K歌?！皩＜艺f(shuō),，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息,，是唱歌的最佳時(shí)間,。”唱前最好先“熱身”,?！皩＜医ㄗh,，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止,，讓聲帶小憩,，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧,，避免用嗓過(guò)度,，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息,，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中,，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適,。
專家建議,，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水,，還可以喝菊花茶,、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡,，也可以清熱敗火,，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨,、香蕉,、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒,，這樣對(duì)嗓子不好,，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒,，避免冷飲過(guò)度刺激,。
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