拒絕秋乏

    告別了炎夏,，迎來了天清氣爽的秋天,，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏,。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除,，但為了不因此影響工作和生活,，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

    首先,，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如散步、爬山等都是很好的選擇,，但開始時強(qiáng)度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動,，將會增加身體的疲憊感,，反而不利于身體恢復(fù)。其次,，盡可能充足睡眠,。第三，要調(diào)整飲食,，飲食宜清淡,，避免油膩；多吃富含維生素的食物,，如胡蘿卜,、藕、梨、蜂蜜,、芝麻,、木耳等；多吃含鉀的食物,。第四,，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

　　拒絕秋燥

    秋天干燥的氣候,，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié),。此外,，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落,。防止秋燥,，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3-4杯開水,。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨,、蘋果,、葡萄、香蕉,、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,，少吃辣椒、蔥,、姜,、蒜等辛辣燥烈之物,。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,，每周洗1-2次為宜，每次不超過半小時,，水溫在25℃左右,。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等,。秋季還應(yīng)笑口常開,，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣,，還可以驅(qū)除抑郁,、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力,。

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　　拒絕秋膘

    夏天天氣炎熱,，能量消耗較大，人們普遍食欲不振,，造成體內(nèi)熱量供給不足,。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼,，飲食會不知不覺地過量,，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,，讓人睡眠充足,，汗液減少。另外,，為迎接寒冷冬季的到來,，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此,，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,。在秋天人們稍不小心，體重就會增加,，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,。首先,，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品,，如赤小豆,、蘿卜、薏米,、海帶,、蘑菇等。其次,，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,，有計劃地增加活動。秋高氣爽,，正是外出旅游的大好時節(jié),，既可游山玩水，使心情舒暢,，又能增加活動量,，達(dá)到減肥的目的,。