拒絕秋乏

    告別了炎夏,，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了,?？墒牵恍┤藭?huì)有困倦疲乏的感覺,，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏,。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),，秋乏會(huì)自然而然地消除,，但為了不因此影響工作和生活,，最好還是采取相應(yīng)的防治措施,。

    首先,，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步,、爬山等都是很好的選擇,，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感,，反而不利于身體恢復(fù),。其次，盡可能充足睡眠,。第三,，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡,，避免油膩,；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜,、藕,、梨、蜂蜜,、芝麻,、木耳等；多吃含鉀的食物,。第四,，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物,。

　　拒絕秋燥

    秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,，又因肺與大腸相表里,，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥,、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,，首先要注意補(bǔ)充水分,，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,，防燥護(hù)陰為基本原則,，可多吃梨、蘋果,、葡萄,、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,，少吃辣椒,、蔥、姜,、蒜等辛辣燥烈之物,。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1-2次為宜,，每次不超過半小時(shí),，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等,。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑,，不但能保養(yǎng)肺氣,，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞,、解除胸悶,、恢復(fù)體力。

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　　拒絕秋膘

    夏天天氣炎熱,，能量消耗較大,，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足,。到了秋天,，天氣轉(zhuǎn)涼,，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加,。再加上宜人氣候,，讓人睡眠充足，汗液減少,。另外,，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,，因此,，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心,，體重就會(huì)增加,，這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以,，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),，多吃一些低熱量的減肥食品,，如赤小豆、蘿卜,、薏米,、海帶、蘑菇等,。其次,，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng),。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),，既可游山玩水,，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量,，達(dá)到減肥的目的,。