預(yù)防頸椎病小竅門
由于工作的性質(zhì),，不少公務(wù)員需要長時(shí)間在辦公桌前工作或接觸電腦,。如果平時(shí)不加以注意，會(huì)引起肩頸部的疼痛,、手指麻木,、耳鳴、眩暈等疾患,。因此,，對于長時(shí)間在辦公桌前、電腦前工作的公務(wù)員,，不妨養(yǎng)成利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,。
在此介紹一套便于在工作間隙進(jìn)行的頸部操，這套操曾在上海市兩所綜合大學(xué)中推廣應(yīng)用,，以防治教師的頸椎病,，取得了良好的效果。
頸部保健操練習(xí)時(shí)可采取坐位第一節(jié) 兩手叉腰,，一,、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈,。
第二節(jié) 兩手叉腰,，一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn),，三,、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié) 兩手叉腰,，一,、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收,，三,、四拍放松還原。
第四節(jié) 兩手叉腰,。一二三四拍頸項(xiàng)向左,、前、右繞環(huán)至還原,，避免后仰,。
第五節(jié) 第一拍，頭向左旋,，左手經(jīng)體前伸向右肩上方,。第二拍還原。三四拍同一二拍,，方向相反,。
第六節(jié) 第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎,，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳,。第二拍還原。三四拍同一二拍,，方向相反,。
第七節(jié) 第一拍，低頭含胸,，兩臂在胸前交叉,，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上,。第二拍,，挺胸，兩臂盡量外展,，肘彎曲與肩平,，手心向前,，頭左旋，眼看左手,。三四拍同一二拍,，方向相反。
第八節(jié) 兩手抱頭后,，手指交叉,，第一拍，稍低頭,，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍,，用力抬頭,，兩手向前用力，與頭對抗,，不使后仰,。三四拍同一二拍。
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