久坐辦公桌當心頸椎病
在高壓力,、高節(jié)奏,、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中,，許多辦公室白領日復一日對著電腦,，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢,，重復單調(diào)的動作,，時間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬,，很多人在不知不覺中患上了頸椎病,。調(diào)查顯示，原來多發(fā)于老年人的頸椎病,，正在逐年趨向低齡化,，其中，40歲以下的白領人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50％以上,，尤其在30－40歲女白領中,，頸椎病成了名副其實的白領職業(yè)病。
坐姿不當引發(fā)頸椎病
白領每天一般要在辦公室工作7－8小時,，而且大多數(shù)時間是坐在辦公桌前度過的,。但是，很多白領在辦公室坐著時習慣于駝著背,、彎著腰,，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦,，使頸椎長時間處于屈位或某些特定體位,，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,，再加上扭轉(zhuǎn),、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷,，所以極易誘發(fā)頸椎病,。由于缺乏運動而導致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因,。
正確的坐姿實際上應盡量拉近與工作臺的距離,，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設計人員可調(diào)整工作臺傾斜10－30度,。坐時腰部挺直,，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰,，臀部要充分接觸椅面,，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領應注意糾“偏”。工作間隙應經(jīng)常做做提肩動作,，每隔5－10分鐘應抬頭后仰休息片刻,。
切勿自己擅自治療
頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變,。有些白領在出現(xiàn)頭痛,、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后,，很擔心自己得了頸椎病,，究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出,，頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復雜,，它的主要癥狀是頭、頸酸痛,，活動受限,，重者伴有惡心嘔吐，當頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、視力模糊等，所以醫(yī)生一般靠臨床癥狀,、體征檢查,，并結(jié)合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確立診斷,。即便臨床出現(xiàn)頸椎病的癥狀,，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈,，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎,，風濕性關節(jié)炎等,。所以，那些懷疑自己有頸椎病的白領,，應該及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診檢查,，以便確診治療，切勿自己隨意診斷,，擅自采用各種方法治療,。
兩小時和辦公桌“分手”一次
專家指出：改變不良的工作習慣，加強頸椎,、腰間肌肉的鍛煉,。如工作半小時左右，抬起頭并向四周輕輕活動頸部,，切忌超過2小時的持續(xù)低頭工作,；每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈,、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運動,，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直,；電腦跟眼睛要保持適當距離；看電腦屏幕時不要仰視,，最好平視,，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視,。最好的防治頸椎病的方法是注意頸后部肌肉鍛煉,，不妨每隔2小時，離開辦公桌一會兒,，自然站立,，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒,，頸部往后使勁兒,，每3－5秒為1次。
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