普通人在跑步的時(shí)候沒(méi)有太大的講究,，但是對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言,，跑步時(shí)的呼吸頻率、起跑姿勢(shì),、跑步動(dòng)作都是有一定的講究,。比較常見(jiàn)的起跑姿勢(shì)就是蹲踞式和站立式，這兩種姿勢(shì)適合不同的跑步類型,，蹲踞式是用的是短跑它可以給人一個(gè)沖力,，而站立式是比較適合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，下面是一些起跑姿勢(shì)的注意要點(diǎn),。

小腿與跟腱,。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉—撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵，再放下,，感覺(jué)小腿和跟腱緊張,。

臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。 動(dòng)力伸拉—抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高,。

軀干與髖,。跑步動(dòng)作要領(lǐng)—從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時(shí)積極送髖,，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉—弓步壓腿,。兩腿前后開(kāi)立,，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原,。軀干始終保持直立,。